1，主题是什么？
争吵
2，事件是什么？
跟我老公一起出门，他开车，好多次他都开的很快，一直钻来钻去的，最后一次我彻底爆发，就是他又突然变道开的很快抢到那个大车前看，我开始数落他 他说那个车别着他，其实人家并没有故意别他，只是他自己觉得人家开的慢，所以他非要超过去！我就很愤怒 ，开始叨叨他，我觉得这样开车太不安全了！我跟他讲，他就开始跟我抬杠，不讲理，说前面车不走我也在那里停车等着吗 事实是人家没有不走呀 在路口 所有的车都很慢，你为啥就非要抢在最前面呢？！
3，即时反应是什么？
开始叨叨 数落他，你开这么快 早到家一分钟有什么意义呢？！你有那么急吗？！
4，此刻的身体感受是什么？
非常愤怒，心跳很快！
5，内在对话是什么？
怎么这么争强好胜呢！你超过人家 比人家快一分钟有什么意思吗？关键是你到家也没有啥急事儿啊！看不惯他的争强好胜！马路你家开的呀 人家就非得让着你 让你畅通无阻 你谁呀你！
你开那么快证明你车技好？！
6，内在感受是什么？
担心 恐惧 愤怒！
7，自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去表达）
勾起了我的恐惧，我最痛恨的就是那种不受控我还不得不被控制的那种感受，车是他在开，主动权掌握在他手里，我有点任人宰割感觉！
我小时候就经常这种感受，很多事情还必须得靠着父母尤其是我妈，但是我对她又有很多愤怒和不满，但是还不敢表达出来，怕说了 惹她生气 我就又陷入困境了！所以，我感觉我从很小起，就下了一个决定 等我长大了 你们谁也别想管着我 你们谁也管不着我！休想再操控我！
但凡让我感受哭到压制和操控的事情，我都可能立刻发飙！
8，发现自己有什么限制性信念？
我绝对不能示弱 示弱就代表着不安全
9，临在后看到的真相和可能性是什么？
我希望他按照我期望的那样去做，想改变对方！他没有按照我期望的那样就开始攻击，什么话难听说什么话，这个过程我也没有好好说话，对方感受到我这种评判和控制 自然就会对抗我，我不断的指责 他不断的对抗，最后变成激烈的争吵！
我还是在怪罪对方都是他那样我才生气的，我没有为自己的情绪负责，而是转向责备对方。
10，可调整的回应和选择是什么？
我可以不带评判和攻击的表达，只说感受，把我的感受告诉对方，而不是一堆情绪。也有别的选择可以跟对方商量我来开。而不是一直毫无意义的吵下去，争论不休，争个你对我错。
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