豆瓣的“战拖会”有一个很有意思的事情。
一天下午，一位成员焦虑地在群里问：“明天就要考试了，可我还没看过书，怎么办？”
他说：“我现在在家里，桌子一团乱。我是应该先收拾桌子呢？还是应该先看书？如果直接看书，估计一会儿就会走神，桌子太乱了；如果先收拾桌子，那会不会也是一种拖延呢？”
是应该先收拾桌子还是应该先看书呢？收拾完桌子以后，就能去看书了吗？
就在这时，群里有个资深的战友骂那位同学：“你就滚！你现在就滚下你的QQ，滚下网络，滚出你的家，滚到一个自习室里，滚一下午一晚上，明天你就能考过了！”
那位同学也真是挺乖的。他就滚下了QQ，滚下了网络，滚出了他的家，滚到一个自习室里，滚了一下午和半个晚上的自习，第二天滚到考场里，于是就把这次考试给滚过了。
到以后回想起来，那位同学心里一定想，“幸亏那天我滚了！”
不知道你们有没有类似的经验：
有时候作业想要在宿舍完成，尽管图书馆就在不远处；
有时候有些工作想要在家里完成，顺便想要陪陪家人；
头发没洗、没有合适的衣服穿出门，我还是宅在家里了算了…….
你确定你宅着真能静下心来工作吗？电脑、网络、沙发、床还有吵杂的环境，那么多诱惑，那么多可以吸引你注意力的东西，真的能克服吗？
仔细回想一下出现拖延和注意力涣散的情境，它往往来自于我们最宅的那段时间，而且这种情况是可以解释的。
心理上
“宅”容易生出拖延症，一是因为我们内心里其实都有一个关于“空间功能”的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间是和工作相联系的。
空间功能假设对人行为的影响是很微妙的，你假设为工作场所的空间，自然就会表现出工作的样子，反之如果你在家或者宿舍，你再怎么鼓励自己好好工作，也是难上加难。所以宅的问题，是混淆了工作和娱乐的界限。
再加上人是社会的动物，总是以他人的行为为参照。学习或工作氛围很容易相互感染，反之如果你一个人宅着，你能参照的就只有自己了，而你也知道，自己往往靠不住。
生理上
宅的定义需要以下几大条件：基本不出门、长时间采取坐卧姿态、睡眠不规律、以速食快餐或垃圾食品果腹……
宅人的房门关上那一刻，拖延症就开始在各种反应因子的酝酿中蠢蠢欲动了。
先是褪黑激素由于长时间在室内光照不足而变得不受控制，它的分泌本来配合日夜的规律，晚上出来助人睡眠，白天遇见阳光就收敛。好几天不晒太阳的御宅族身体里遗留着分泌过剩的褪黑激素就会无精打采，感觉像患上了忧郁症。
褪黑激素纠缠不清的一个好基友是血清素。褪黑激素见光就躲的时候血清素正好出来振奋人的精神。不晒太阳加上睡眠不足，血清素也不给力了。
和血清素一同减少的是多巴胺，这种“快乐因子”会因为运动不足而变得短缺。
这时再加上糟糕的饮食，激素调节紊乱的大脑更是雪上加霜。匆匆下肚的一包零食或者一罐可乐，把过多的碳水化合物和糖分灌进肠胃，它们刺激胰岛素的分泌把碳水化合物和糖分转化成脂肪储存起来。大脑的能量来源是葡萄糖，能分解产生葡萄糖的碳水化合物在刚吃下去的时候确实给大脑补充了一些能量，但很快它们被转化成了脂肪。
宅人们垫了肚子有了饱腹感继续在屏幕前战斗，奈何缺乏后续能量的大脑力有不逮，加上几天内褪黑激素、血清素、多巴胺以及其他激素积累下来的失调，这一堆失控的化学反应把脑子搅得比屋子还乱，各种疲劳困倦精力涣散缺乏动力、心烦焦虑的症状都来了......
有时候，自由真是一种负担，越是自由，越是需要你有超强的意志力。——《拖延症再见》
所以，如果你想战胜拖延，请滚出你的宿舍、滚出你的家，选择一个不需要过多消耗你意志力的环境，开始手中的工作吧。
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