委屈

空雨伞练习

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

妞准备带好朋友跟我们一起去奶奶家、好朋友的妈妈不同意，于是，她想了个办法，让我跟还朋友的妈妈来商量，拨通了微信语音、我还没反应过来！朋友妈妈说，今天家里来客人，下次再跟我们一起，我就答应了，没想到、妞一脸不开心、说我好说话、没达到她想要的结果

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

我脑子是真的笨死了、你说啥就是啥？你真的是TMD自私呢？

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：我为什么这么生气呢？是因为我还没有做好准备，她就赶鸭子上架，我被迫去沟通、没有到达她的期待，还对我唠唠叨叨、我很委屈，是的，我很委屈，也很愤怒，也有抱怨自己能力不够，对自己没做到也有些自责

和对方核对：我很委屈，是因为我做了，你还要求我做到、没做到，你还有情绪，我也很伤心，你是很希望朋友一起去的对吗？

3、内界（感受、情绪）

伤心，委屈，难过，自责

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：听到娃求助的时候，我犹豫了，想帮又不想帮、她直接打通之后，我也没有主动拒绝、太想让自己做到完美了，结果背道而驰

一致性表达：娃确实很想让我帮助、但我有些抗拒和不舒服、我也是需要被尊重的，需要询问我是否愿意的、我下次可能会主动拒绝、也请你能尊重我

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：不允许自己做不到

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

尝试拒绝吧

5、应用/转化

练习拒绝的能力，继续写空雨伞