这已经是参加时间管理天使班100天计划的第四次晨会了，时间过得真快，不知不觉三分之一的时间已经过去。
每一天都有记录，每天早起听一节时间管理课程分享打卡，每天运动，每天写青蛙并执行，每周写周总结，每周开班会写心得，现在每周还有小组会。每次会议都是正能量的传递，都是一次加油站，给予我们鼓励和信心，为下一步走的更好更扎实。
一、开始拖延，开始焦虑怎么办？
今天有同学反映，开始提不起精神，早起什么都不想干，开始拖延，做到不好时，完不成时，特别的焦虑不安。
还有同学分享自己早起拖延，不想做任何事情，也特别的焦虑。
其实自己也有类似的问题，前两周，特别兴奋高亢，最近一直进入疲倦期，也开始拖延，看着早起了，可是制定的计划一拖再拖，不想完成，心中开始不安起来！怎么办？
1. 其实最近我的突发事件比较多，对自己的要求也在慢慢降低，接纳自己的不完美，允许自己偶尔做不到，允许自己有反复的过程，只要自己保持觉察，保持反思。遇到问题，积极找原因，积极解决问题，焦虑就会慢慢放下。
遇到问题：要不要做，确定做了目标什么，下一步怎么做怎么分解。
列出早起清单：马上做不要犹豫。
2. 逼自己一把，每天三目标死磕。心态就会开始变好，慢慢包容接纳不完美，掌控时间，而不是被时间掌控。
3. 写出自己的愿景，激励自己，慢慢放松下来，放下焦虑，实践行动起来是第一步。
二、精力管理，怎么提高自己的精力？
这次班会分享的主题是精力管理，精力管理是时间管理的基础。
总提不起精神，什么都不想做，其实很多的时候就是精力不够了，需要好好充电了。
1.体能：
消耗大于补充，体能会越来越差，好好呼吸、好好吃饭、好好运动、好好睡觉。
婴儿呼吸腹部呼吸，大人呼吸越来越短，要学会呼吸。
饮食：多喝水，定时定量，细嚼慢咽。
休息：中午打盹，白天只要感觉精力不够，就可以补充能量冥想或者打盹。
运动：早起，利用一些运动软件，短时间高强度，有氧锻炼改善精力。
提高不起来精力，就多休息多运动，加上冥想，放松。
2.情感
亲密关系，亲子关系 ，留时间段高效陪伴自己的家长和孩子，产生感情链接，从陪伴关系中找到快乐。工作中也是一样的，互相交流等。
情感也是精力提高的一种方式。
游戏的方式，可以找到快乐的感觉，能力水平会一直提高当中，就提高了精力。
3.思维
思维精力，保持专注
4.意志
意志精力，活出人生的意义
找到人生中有意义的事情。
三、精力管理中的运动
运动健身的好处：
健身无疑可以给大家带来很多的改变，提高我们的精力，好好工作好好生活，健身分泌多巴胺带给人快乐，留的每一滴汗都是排毒，让我们皮肤更好，身材更好，更紧致。身体更好，体能更棒，素质抵抗力免疫力增强，不容易生病。
什么时候运动更好：
晚上运动容易兴奋影响睡眠，所以可以试着早起运动，因为早起阳气苏醒，这样更加提高了精力。
运动健身的方式:
有氧＋无氧
有氧减脂提高心肺功能，无氧运动身材更加紧致塑性。
不要关注体重数字，更多的关注细节，比如腰围有没有变细。
四、精力管理中的情绪管理
接纳不完美的自己，精力管理中，情绪管理的重要性，不良情绪消耗我们的精力，坚持是一种可以养成的习惯，如果改变不良的情绪，身体习惯3个月培养，了解情绪背后的原因。
背后所有不完美的表现都是正常的，正视自己所有的不完美，才会遇见更美好的自己。
五、精力管理基础
1.快乐而有意义的事情可以持续走的更远
2.慢慢养成好习惯
3.合理分配精力管理的时间
4.能管理好自己的精力才可以管理好自己的时间。
六、高效能慢生活
高效能是成功的表现，慢生活是幸福的表现。
高效能慢生活，过上自己幸福的生活，这才是人一生最终追求的的意义。
最后：
这一个月来，我最大的习惯就是养成了早起，然后就是运动，运动是我意外的收获，除了有几天，基本上每天都可以坚持早起运动，虽然对于体重好像也没什么变化，但是发现早起运动可以大大提高我的精力，不然总觉得早起有时候会昏昏沉沉的提不起精神来，运动就是一种很好的方式。
这一个月我一直再用keep，可是这几天经过一朋友的推荐我又尝试了火辣健身，我还下载了每日瑜伽，乐动力，等等，我试着都去摸索一下，找出自己喜欢的软件，也可以结合用。
昨天我咨询了群里的一个朋友学习健身，又网上搜了一些资料，关于运动中的一些名词：有氧、无氧、hiit、减脂、塑形等等，改变了原来的运动方案，重新制定了一套适合自己的初步计划方案。
对于运动越来越上瘾了，看见自己运动后，红仆仆的脸，大汗淋漓，好舒畅，希望通过自己的坚持，让自己练出马甲线，大长腿来，给自己加油吧！
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