如何运用萨提亚冰山理论进行自我觉察

日常生活中，我们往往相信“眼见为实”，以为看得到的就是事情的全部，但事实真的是这样吗？

“如今你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。” 来自迈克尔-柯蒂斯导演的电影《卡萨布兰卡》里这句话被我们大家所熟知。

如果用萨提亚理论解读，总结起来是这样的：“站在你面前的这个人，当他和你交流的时候，他不仅仅是当下的他，还带着他的过去，他的父母、影响力大的重要他人和他读过的书及由此产生的认知。”

想要读懂一个人，就如同读一本厚重的无字之书，是一件非常困难的事情，好在我们还可以去试着读懂自己，这似乎比懂得别人容易一些，但也不那么容易。

如何读懂自己呢？可以运用萨提亚的冰山模型来进行自我觉察。去探索自己的内心究竟发生了什么？我们有什么样的期待？秉持着怎样的价值观？

萨提亚冰山模型分为七层，我们可从第一层开始，逐层去觉察和书写。

冰山的第一层：是我们的行为、语言，发生在我们身上的故事。

记住：这一步尽可能详细、客观的描述事实。

冰山的第二层：是我们的姿态，和应对方式。即当事情发生时，我们以什么样的方式去面对和处理问题（指责、讨好、打岔、超理智、一致性沟通）。

我们可能在面对同类型的事情时，是相同的自动化反应，在这一步，我们不做过多的分析，只需去描述当时你选择了怎么应对这件事情。

冰山的第三层：是我们的感受及感受的决定。

当事情发生时，我们会有不同的情绪体验，喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧，还是悲伤？

我们感受的感受（感受的决定）：我们对所产生的感受会进行一种解读，并在解读的基础上形成一种感觉。

所以这里面有两层，比如当面对失败时，我们的感受本来是伤心，但感受的决定却有可能是生气，要仔细的区分这一个部分。

冰山的第四层：是我们的观点。你可能会想起一个小时候的故事，这个故事和当前的事情有些相似，你正是在这个故事里形成了现在认知、信念，以及对事情的预设。

我们有时候对一件事情的反应并不是来自事情本身，而是来自于过去的经验，认识到这一点非常重要，有利于你把过去和现在区分开来。

冰山的第五层：是我们的期待。期待来自不同的方面，包括我们对自己、对他人的期待，以及来自他人对我们的期待。

通过这一层，我们去看到这个期待来自哪里，是什么。明白了“是什么”，才能知道“怎么办”。

冰山的第六层：是我们的渴望，这个渴望是人类所共有的，即我们都希望被爱、被接纳、被认可，希望自己是可爱的，有价值的，有意义的。

在每一个事件里，我们的渴望不同，试着去找到当下的自己最渴望的那个部分，这样的“看到”对于自己来说是很滋养的，“看到即疗愈”。

冰山的第七层：是自我，自我是动态的，是生命力的体现。比如，我不够好，我不值得被爱，我很优秀，我是值得的等等。

当你可以看到当下那个“自我”是怎样的，就可以找到问题的根源，并在此层面上做出一些改变。

试着用这样的方式去进行自我觉察和自我疗愈，把你想到的都写下来，你会受益良多，尤其是当你意识到，你总是对同类事件做出相同的反应，但当下一次事情来临时无法控制自己的情绪时。

以上，便是用萨提亚冰山理论进行自我觉察，我已实践两年，亲测有效，你可以去试试。