所有的关系，都有界限，包括爱，父母子女之间的爱，夫妻伴侣之间的爱，朋友之间，都一样需要界限。如果界限不清，就容易陷入纠结的痛苦中。
01
什么是界限？
界限分为外部界限和内在界限。外部界限有：身体界限：关乎个人空间，包括隐私和身体。物资界限：决定你是否愿意给予或出借金钱、汽车、衣服、书籍、食物等。内在界限有：心理界限：关乎你的想法、价值观和信念等。情绪界限：这就像一条虚拟的线或力场，把你和他人隔离。健康的情绪界限能限制你向他人提建议、责怪他人或接受埋怨。你不会因为别人的负面情绪和问题而感到内疚，也不会太在意别人的话。如果你很敏感，说明情绪界限薄弱。健康的情绪界限需要明确的内在界限——了解自己的感受，知道对自己和他人的责任。
02
界限不清晰的几种表现
一、拯救
拯救是人际界线不清最典型的表现：把别人的事当成自己的事；过分热心，过分卷入；过度干涉，过度保护；以拯救者或救世主自居；具有过强的监护人和主人翁精神；把帮助别人当成自己的责任和义务。父母对待婴儿常常就是如此，因为婴儿没有自理能力，确实非常需要父母的关心和保护。但是孩子长大以后，如果父母还是这样对待孩子，将对孩子的成长非常不利。但许多父母并没有随着孩子的长大而改变这种行为模式。她们继续无微不至地关心孩子，替他做所有的事，插手他的学习、工作、生活、交友、恋爱、婚姻。
同样，也有很多子女成年后开始扮演“拯救”父母的角色，希望父母按照子女的意愿生活。拯救不仅仅是人际界线不清，也是强迫的表现。在拯救者的眼里，他人是有缺陷的，如果不去拯救，他们会堕落、失败、痛苦、变态。拯救者把世界分为黑的和白的，他的神圣使命就是把黑的变成白的。
二、控制
控制是中国家庭关系中最常见的问题。在中国的家庭关系，常见状态有：控制、依赖、讨好。控制：就是把别人当成自己的身体的一部分或工具，像使用自己的手脚那样使用别人，并且希望使用起来得心应手。他们目中无“人”，把别人当成物体，不关注别人的内心感受，甚至有意压制别人的内心感受。一件工具，如果有独立思考的能力，使用者就无法完全驾驭它。因此，控制者总是千方百计否定别人的能力，打击对方的自主性，使他丧失自我，乖乖地服从控制。控制有三种：硬控制、软控制和无形的控制。硬控制：批评、教育、命令、惩罚、指责、羞辱、跟踪、调查、限制人身自由。软控制：讨好、利诱、撒娇、胡闹、施苦肉计、要挟。无形的控制：信用、承诺、保护、恩赐、以身作则、威望、自信、勇猛。无形的控制与拯救有某些相同之处，说明拯救是有可能转变为控制的。但是，拯救的目的是让对方过得好，结果如何另当别论。而控制的目的是“为我所用”。拯救是利他的，控制是利己的。反社会型人格障碍喜欢控制别人，把别人当作自己的身体或工具来使用，常用的方法是硬控制。表演型人格障碍也喜欢控制别人，常用的方法是软控制。边缘型人格障碍常常软硬兼施。自恋型人格障碍则是硬控制和无形的控制并用。
三、依赖
依赖与拯救相对。一方是拯救者，另一方就是依赖者。拯救会强化依赖性，同样，依赖会激发对方的拯救情结。从某种意义上讲，依赖就是软控制。他用依赖控制对方，使对方心甘情愿而且自鸣得意地扮演起拯救者来。在拯救型的母亲身边，一定会有依赖型的孩子。拯救是把别人的事当作自己的事，依赖则是把自己的事推给别人，让别人替自己做。控制也是让别人替自己做事，但后果还是自己承担的，而依赖把责任也交给了别人，要求别人对自己负责。
因此，一个依赖的孩子，衣来伸手、饭来张口，穿不暖、吃不饱还怪罪父母，甚至故意不伸手、不张口，叫自己穿不暖、吃不饱，让父母心疼，激发父母的恻隐之心。依赖型的人小时候依赖父母或哥哥姐姐，结了婚以后则依赖配偶，或者同时继续依赖父母，甚至对方的父母。
四、讨好
讨好主要表现为渴望得到别人的认可、赞扬和尊重，为此揣摩别人的心思、了解别人的兴趣，迎合别人的心理，做一些能够让对方开心的事。讨好别人、迎合别人，其实是对自己的背叛，这是“假自我”形成的一个重要原因。小孩子为了得到父母的照顾，让自己得到爱和表扬，于是自然的去迎合父母、讨好父母。但是，随着年龄的增长、生存能力的提高，没有必要继续讨好别人。讨好是人际界线不清的表现。一个习惯了讨好的人，必定是长期压抑了真实的自我，内在分裂与痛苦的人。用讨好与委屈换来的认可与尊重，只是假象与麻醉，无法为人带来真正的快乐与幸福。
五、过度敏感
特别在意别人对自己的看法，很容易被其他人的情绪、意见、行为所影响，这就是过度敏感。敏感的人容易产生共情，或者共鸣。双方的情绪相同，对方是什么情绪，我也是什么情绪：人喜亦喜，人悲亦悲。有的人很容易受到别人的感染，看肥皂剧都会哭得稀里哗啦。这种人心软，耳根也软，容易受人影响，容易受暗示和被催眠。敏感具有两面性，一个敏感的人很容易理解他人、产生共情与共鸣、富有感性特质；另一方面，敏感的人由于时常会受到他人的影响，而经常被卷入其他人的情绪与事件之中，把其他人的事当做自己的事，其他人的情绪当做自己的情绪。敏感的人需要保护自己，培养理性的判断能力，并且察觉自己不要被过度卷入其他人的情绪、事件之中。
六、分离焦虑
当一个人与别人处于共生状态时，分离是一件可怕的事，所以非常害怕分离，分离会给人带来巨大的精神痛苦。反过来说，如果一个人极度害怕分离，说明他的人际界线是不清的。为了避免分离，当事人会采取硬控制或软控制、讨好或依赖等措施。目的是继续保持共生状态。这种人很黏、很纠缠，像跟屁虫似的，吃饭、睡觉都要别人陪，稍微离开一会儿就会不断打电话、发信息。依赖型和边缘型人格障碍都有强烈的分离焦虑，他们害怕分离，对想象的分离都会有强烈的反应，常常反复要求对方保证不会抛弃他。
七、侵犯隐私
朋友之间应该分享秘密，不分享秘密、不谈自己的感受、不暴露自己的想法，就算不上朋友。但是，如果是一般关系，窥探别人的隐私就不合适了。有的人特别喜欢窥探别人的隐私，这是人际界线不清的表现。同样，跟关系一般的人分享秘密、谈自己的感受、暴露自己的想法，也是人际界线不清的表现。过程阐释、窥探隐私、过度暴露都属于侵犯隐私，它打破了人际界线，闯入了别人的私人领地，侵犯了别人的心理空间。这方面的表现有很多，例如衣着过分暴露、穿着睡衣会客、借别人的衣服穿、用别人的牙刷、随便进入别人的卧室、使用别人的卫生间、翻别人的抽屉、看别人的日记、查别人的电话记录，等等。
八、忠诚和猜忌
忠诚于某人，就是把自己当成别人的一部分，把自己交给对方，甚至把生命交给对方。人际界线不清的时候，会要求对方对自己忠诚，这种情况在朋友和恋人之间非常普遍。要求对方对自己忠诚，就是把对方当成自己的一部分，把对方彻底占有。如果对方不忠诚，就是我的损失，是对我的背叛。因此非常担心对方不忠诚，想方设法检验对方的忠诚度，严重的就表现为猜忌。猜忌是不相信，是怀疑。猜忌很容易转变成窥探和侵犯隐私。强调需要忠诚和表露对他人忠诚，都是失去自我的表现最好的状态是：不需要强调和控制，然而却彼此和谐守护。用正向健康的感情纽带连接，彼此需要，彼此陪伴不干涉，人际界线不清的人往往以为自己比你更了解你。当你产生某种想法、出现某种情绪变化、想做某件事的时候，他会告诉你，你的想法、情绪和行为是错的，不应该这样，应该那样。他将自己的感受和经验投射到你身上去，认为你和他是一样的人。发现你和他实际上不一样，他就认为你错了。同时，他又很关心你，希望你别犯错误，于是就来纠正你。这是双重的人际界线不清。第一，他以为每个人的心理活动都是一样的；第二，他要对你负责，他想拯救你。这样的纠正其实非常有害。人际界线不清、暗示性高的人会接受别人的纠正，把自己的真实想法、感受和意图压抑掉。一个人越是关系界限模糊不清，就越难成为自己。当成为不了自己，就会不停的允许和纵容别人践踏自己的界限，和无意的跨越和践踏别人的界限。这是一个恶性循环，并且每天都在我们生命中上演。
03
如何设立清晰的边界？
有些人很难设立界限，原因如下：他们把别人的需求和感受放在首位他们不了解自己他们认为自己没有权利他们认为设立界限会破坏情感关系他们从来不学习如何设立健康的界限界限的设立，是个逐渐学习的过程。如果童年时你的界限没有受到足够重视，那么你就不知道自己有界限。任何形式的虐待，包括捉弄取笑，都会破坏个人界限。而界限的破坏往往会给孩子带来很大影响，甚至使之无法成长为独立负责的成年人。首先，请记得你有权利。如果成长时未受尊重，那么你会认为自己没有权利。例如，你应当有隐私权、拒绝权，有受到尊重、改变主意、取消承诺、让下属按要求工作、求助、独处、保存体力、不回答问题、不接电话、不回邮件等种种权利。想一想，这些权利都适用于哪些情形，并写下你的感受。面对哪些情况，你经常心里说“不”，却仍然口头答应？你希望哪些事情发生？写下来，列出你的权利清单。什么阻止你不去坚持这些权利？写出你的底线。当然，争取权利时要礼貌。比如“请不要指责我”，或“非常感谢您想到了我，但很遗憾我不能参加”。如果你对自己的情绪和行为负责，你也同样不该埋怨别人。当你受人埋怨时，如果认为不是你的责任，无需辩解或道歉，可以说“我不对这件事负责”。其次，觉察情绪的信号。愤怒，通常是采取行动的信号。如果你觉得充满愤恨、受人冤枉或开始埋怨别人，这可能意味着你没有设立界限。如果你对设立界限感到焦虑或内疚，那么你会不开心，你的情感关系也将会遭殃。一旦开始练习设立界限，你会感到自己变得更加强大，而焦虑、怨恨和内疚则开始减少。通常来说，你会更受人尊重，情感关系也会相应改善。设立有效界限，需要时间和反复学习。人们经常说自己设立了界限，但不起作用。其实，这也是一门艺术。如果你通过发怒或批评别人设立界限，这不会被他人认可。设立界限的目的不是惩罚他人，而是让自己得到幸福和保护。所以，界限的有效性完全取决于你是否自信、冷静、坚定和礼貌。如果这样还不行，你可以把冒犯界限的后果告诉对方，促使对方接受。但是，如果你没有做好充分准备，就不要威胁对方。设立有效界限，需要大量时间、他人的支持以及反复学习。拥有自我意识和坚定自信是第一步。设立界限不是自私，相反，这是自爱、自尊——每次对别人说“No”，都是对自己说“Yes”。
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