《正确的人生就是不要坚信什么》+通过ABCDE方法改变消极的方法

《正确的人生就是不要坚信什么》+通过ABCDE方法改变消极的方法到通过攻击信念三步法尽快获取新生+思亮+第9次拆书营思岳吉组+第1次作业

R：

《正确的人生就是不要坚信什么》+通过ABCDE方法改变消极的方法到通过攻击信念三步法尽快获取新生+思亮+第9次拆书营思岳吉组+第1次作业

I：

使用ABCDE方法来改变消极想法

1、记录事件A

2、记录信念B

3、记录结果C

4、对不当之处进行驳斥D

5、完成最终转换E

这样做的好处：消除不快乐、使得更健康、积极、理性。

不这样做的坏处：容易丧失理性、容易陷入消极情绪、容易意识不到自己思维中的盲点。

适用边界：适合已经发生的事件，在不当的消极情绪方面转换的时候使用，对于有益的消极情绪则不适用。不适合于陌生人。

A1：

去年的时候，跟母亲关系很好的叔叔去世了，这使得我很想回到母亲身边。有时候在梦里面也能感觉到她的孤独和伤心，结果我变得很消极，不再相信朋友和同事，突然感觉只有亲情值得相信。其实，我过于绝望了，毕竟没有朋友陪伴和帮助的路实在太痛苦了，叔叔的死其实恰恰告诉了我得更认真的面对人生，今后我也会死、父母依然、亲朋好友依然。我应当更加珍惜每一天，做一个心中有爱的人。一个真正有爱的人不应当是那么偏激的，关心和爱周边的人，这样的人生才是积极的适合我的，相反活在生命的倒数、无力感中对我是不好的，我应当从错误和消极的人生中出来。

在这里面运用ABCDE方法对整个过程进行整理：

A事件：叔叔去世

B看法：母亲一定不好过，我应当在这个时候陪伴在母亲身边；同事朋友不如亲人重要，应当减少甚至不与朋友来往

C结果：消极、伤感

D驳斥：叔叔去世后母亲不一定会一直陷在悲伤之中；每个人都有他的特定问题，我将父母的问题当成自己的问题是不可行的

E转变：决定去做一个更加珍惜每一天，做一个心中有爱的人。关心和爱周边的人，积极的生活。

A2：

最近在工作中的内容学习我也可以运用这个方法。我准备用ABCDE方法来进行分析。计划在今天补充上D和E，实现转换。

A事件：工作学习中发现有些知识点不具有，考试考的不好。

B看法：我不能允许自己任何一次考试不好，这次考不好下次也会不好的。

C结果：失望、焦虑，讨厌考试。

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A4

what：

我们其实对自己的许多信念、看法都不清晰，除了新的方法可以了解自己的信念、看法是什么，通过事件和结果找到自己表现出来的看法、信念则更为关键。

使用ABCDE方法来改变消极想法

vs

通过攻击信念三步法尽快获取新生

how：

1、找到信念。通过事实与结果的关系找到中间潜藏信念

2、反驳信念。不断反驳自己的信念，攻击自己的信念。

3、获取新生。既然导致错误结果的信念已经被纠正回来了，那么可以关注于新的想要的结果了，这里没有提行动是因为，行动很多时候与结果是一体的，行动长久改变，而结果只要一直期待和规划着就终会发生。专注于最薄弱的信念，只要信念对了，行动自然会不断产生。就像一个人真的想减肥之后，减肥是会发生的。所以信念之后应当关注的是生命的不同。

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A5

这个方法有趣的地方是他发现了人是不理性的，只要专注在修正错误的信念上，结果就会有所不同，同样的人之所以犯错，或许也与错误或不牢固的信念有直接关系。

从poa的角度要有更多人参加才是，去了解他们的信念，尤其成功、幸福、自己渴望成为的人他们的信念。

目标还是得聚焦才行。足够小的一个目标足够成功。

从需求工具的角度。相比于关注需求从自己是错出发更为有效。毕竟，即使知道了需求也还得规划新的行动，这个方法更快一些。他不是从种子开始生长，反而是从杀害虫开始。不好的地方是容易错过其他需求，容易忽视真正的需求。但是这个方法的好处是执行力高，改变速度快。就像现实工作中我们很难知道为什么要这样做，但是对于怎样做是错的却很容易了解到，就像试错一样，知道正确很难，知道什么是错的却比较容易也更容易执行。

从时间管理角度，我们应当把自己错误的信念写下来，而且这也是当务之急。就像战场上，我们得先保证自己的生存