山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业01】

山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业01】

【I：用自己的语言重述知识】

【WHAT】这个片段给我们讲述了一个改变自己消极想法的方法，叫做ABCDE法则。

A是activating event的首字母，代表的是激发性事件，也就是引发大家有情绪的那些事件。比如考试不及格，从睡眠中被吵醒，或者工作出现差错等。

B是belief的首字母，代表的是非理性的信念。

C是consequence的首字母，代表的是消极行为结果。这个结果是由自己非理性信念所导致的。例如，我必须要今日事今日毕，结果凌晨2点才睡觉，导致自己第二天精神很差劲。这里的“今日事今日毕”就是一种非理性信念，“凌晨两点才睡，第二天精神差”就是消极行为结果。

D是dispute的首字母，代表的是挑战我们所持有的非理性信念。比如对于“今日事今日毕”的信念进行挑战，修改为“如果时间充裕，可以今日事今日毕。但是现在已经12点了，还是先睡觉，明天早起再来做吧！”

E是exchange的首字母，代表的是积极的新行为结果。比如早点睡觉后，第二天早点起床，完成头天没有做完的计划，同时精神也挺好的。

以上的ABCDE法则是用来改变我们消极想法的一种心理疗法。消极想法就是B，我们的目的就是要将B改变为D。可以从我们的消极行为结果出发，去察觉这些在平时工作和生活中的消极行为。

【HOW】所以这个片段的方法可以梳理如下：

1.察觉自己的消极行为结果。

2.回溯结果背后的激发性事件。

3.确定导致消极行为的非理性信念。

4.转化非理性信念为理性信念。

5.检查是否能够得出积极行为结果。

【WHY】如果没有得出积极性行为结果，可能是因为第四步没有做好或者做的还不够，继续实践第四步和第五步，直到有一个积极行为结果出现，则成功。

【适用边界】这个片段适合我们在夜深人静的时候进行反思，确认更加理性的信念。大家可以尝试一下，以反思日志的形式来做自己的消极想法转化吧。

A1：刻苦练习太极拳4年，师傅推荐我参加了2019年南岸区体育局举办的太极拳比赛。赛前反复练习一招一式，并告诉自己一定好好打,不给拳馆丢脸。

5月25日,在江南体育馆我信心十足等待开赛。赛前一小时，组办方宣布，由于C组成员缺位，我作为参赛的C组（40岁）最后一位选手合并到B小组(30岁）进行小组比赛，评奖也合并。

偷偷瞄了一眼和我比赛的空乘人员，只见她身材高挑、五官端正、精神的毛转头，合身的白色太极服外搭一件蓝色飘逸的纱衣，简直是蓝天白云下的仙女下凡……我一个40岁的中年妇女和30岁的仙女还用比吗?肯定没戏了?评委们都不会注意到自己。这时我心跳加速、腿发抖、大脑一片混乱、在休息区来回焦虑的走着，我想不用比了，我得尽快逃离现场。

A2：

D驳斥

评为真的只看外貌评分吗?不是吧……外貌仅会吸引评委开始的注意力， 所谓始于颜值，终于拳法。评分标准除了外貌着装，精神饱满，更再于动作要正确、圆活、连贯、协调。太极拳风格突出，舒展大方, 周身中正、虚实分明、柔中有刚, 熟练完成全套动作。

E:1、我说服自己留下来继续比赛。闭上眼站起了混元桩，深呼吸……心跳逐渐变得平稳、腿部放松、大脑恢复了往日的安灵。

2、想象平时练功的场景，我看到了挥汗如雨的师傅，看到了努力的师兄师妹们，也看到了那个宁静的自己。心胸顿时为之一宽，睁开眼……我恢复了自信，告诉自己:“不管评委怎么评，只做好自己就行了”。

3、我脸上挂着微笑，大踏步走到赛场中央，球场的灯打在身上，一声哨响，记时开打。两足分开平行，双手下垂，手背向外，手指微舒，两臂慢慢提至胸前，左臂半环，掌与面成阴掌，右掌翻过去成阳掌，一召一式的打下去，宛如行云流水，将自身融入到太极这无限美妙中。