解放军总医院专家谈养生八法

解放军总医院专家谈养生八法

前不久，有幸与中国人民解放军总医院（又称：301医院）一位专家聊天，得到一些科学养生信息，道理浅显，操作方便，颇具指导性。现分享给朋友们：

在这位专家看来，人体当是现今世界上最科学、最精密，也是质量最高、最好的一架仪器，是任何机器都无法比拟的。

说质量好，是因为一个人一生中，眼睛、嘴巴张合以及关节活动的次数都要过亿，而心脏跳动的次数更是要高达25亿次到30亿次……

试想，世界上可有哪一台机器的使用寿命能和我们人体相媲美吗？

君不见，你可听说过哪个人是因为眨眼多了，结果眼睛闭不住或是闭上了却睁不开了？哪个人的嘴巴是因为使用多了而张不开、闭不住？

解放军总医院专家谈养生八法

说它精密，是人体的正常体温一般为摄氏37度，正负误差达到一度，我们体内的免疫系统就启动了自我调节工作。

所谓的发烧，就是体内免疫系统在工作的外部表现。

说它科学，是指除了人体各器官都有自我调节和修复功能外，我们身上的各个脏器工作原理和四肢造型，都是最佳设计，反应灵敏，配合默契，在自然界中，都是最高效和最节能的……

基于上述认识，这位专家给出了以下八点养生建议：

一、不过度医疗。

前面说了，人体这架机器是有着一套科学和较强的自愈功能的。当我们身体出现不适时，我们体内的免疫系统就会在第一时间作出预警，并自动采取措施来进行修复和调节的。

这时，我们要做的，就是给它点时间，先让它自我调节和修复。

一方面，我们身体的自我调节本身就是最好、最科学的救治措施；另一方面，我们身体自我调节的过程，也是提高我们免疫力的过程。

所以，当身体出现不适，这时，最关键的就是要能沉住气，要有“让子弹飞一会”的勇气和定力，不要上来就吃药、打针，急着进行外部干预。

有时候，外部的人为干预越多越糟糕，很可能老问题没有解决，还带来其他新的、甚至是更大的问题。

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二、清晨起床后，喝一大杯温开水很重要。

水是生命之源，人体中所有器官都离不开水。

人体重量中水就占到70%，血液中水的成份高达83%，心脏和肺中水占了80%，我们人脑中水也占到了75%。就连骨头里水的含量也达到了20%的水。

之所以倡导清晨起床要先喝一大杯温水，是因为早晨起来我们身体是处于缺水状态的。

据科学家研究，人体夜间休息时，通过呼吸、皮肤以及进入膀胱三个渠道流失水份大约要在450毫升左右。

另外，清晨及时补水还能降低我们血液的粘稠度，可以有效防止心脑血管疾病的发生。

有科学报告称，从半夜到上午十点前是人体血液粘稠度高峰期，而人们清晨进水后二十一分钟，水份就会补充和滋润到我们身体的每一个细胞。

三、养成清晨解大手排便习惯。

人体在经过一天的消化吸收后，形成的食物残渣和夜间人体各个脏器在自我修复过程中清除的毒素垃圾都存积在大肠内。这些毒素垃圾如果不能被及时排出，就可能会被重新吸收进入血液，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，造成大便干燥，容易形成便秘。

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四、适量运动。

“流水不腐，户枢不蠹”。

适量运动有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统机能，有利于人体的生长发育，提高我们抗病能力。

至于什么时候运动，早晨还是下午；做什么运动，游泳还是散步，专家认为要因人而异，适合自己的就好。

专家建议，有条件的话，一般最好在清晨排便后，于饭前做一些简单运动。

关于运动量，专家建议，只要把身体活动开了就好，运动量不够和过量运动都不可取。

而我们身体活动开的标志就是身体微微发热。

五、进食适量，不过饥过饱。

凡事过则绝，绝则错。在保持营养均衡的基础上，饭吃七八成饱最好，过饥过饱都是不利于身体健康的。

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六、好的心态是健康的前提。

专家说，有科学研究认为，心态的好坏，对一个人健康的重要性，要远远高于营养和健身运动对健康的贡献。

中国医学科学院肿瘤医院官网上写道：90%以上的癌症与心理、情绪有直接或间接的关系。

任何事情都具有两面性，有好的一面，就有不好的一面，这就是辩证法。

专家建议，要学会遇事想得开，不生气，就要能看到事情好的一面，多往好的一面想，而不是一味悲观失望。

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七、不透支身体，要及时补觉。

在专家看来，熬夜加班，劳累过度，疲惫不堪是最伤身体的。换句话说，饥饿对身体的伤害远不如睡眠不足对身体的危害。

当我们感到疲惫时，就是身体在给我们发出了警报，提示我们要休息了。

这时候，如有条件，就一定要及时休息补觉，不要透支身体。

否则，经常透支身体，就会埋下疾病隐患。

八、精神追求不可少。

精力源于目标，伟大的精力来自伟大的目标。

专家认为，物质世界的匮乏，可以用精神世界的富有来弥补，而精神世界的贫瘠，却不是物质世界能弥补得了的。

一个人，只要有精神追求，有爱好，就有了生活的乐趣和无穷的心劲和精力。

相对于那些没有精神追求的人而言，有精神追求人的身体一般会好很多，是很难垮下去的。

综上所述，不过度医疗；晨起一杯温开水；清晨排便和适度锻炼；适量饮食；及时补觉，不透支身体；保持一个好的心态和要有精神追求就是我们应当注意的正确和科学养生之道。

亲爱的朋友，您是否知道并做对了呢？

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