2020年3月1日 17:45 16/100
一、读书摘要
管理好自己的健康，人生才能长赢。
二、金句/语录
1、每周吃一顿“放纵餐”，可以更好地坚持健康饮食。
2、吃自己喜欢吃的食物，只要不过量就可以。
3、养成终身运动习惯，把运动当成一份工作，并全情投入。
4、多数失眠源于焦虑，两个建议:1)静坐和冥想；2)做“早起程序”。
5、思维方式和心态决定人生健康。
三、To do last 一行动
健康饮食在自己脑子中己固化，下一步就是把这种健康饮食观念传递给身边更多的人，让更多的人回归健康饮食，慢慢远离高糖、高盐、高油食物。多吃“神造”食物，少吃“人造”食物。
下一步要把运动养成一种习惯，争取做到每天运动，终身运动。可以选择在自己精力低点值时运动，在家做一些力量训练。
每晚要做到10:00准备休息，10:30休息，不超过11:00，早上5:00起床，中午休息30~60分钟，保证每天7~8小时的睡眠时间。
每天都让自己保持积极乐观的心态，保持正念思维。通过运动和睡眠来给自己缓压，每天都让自己保持最佳精神状态。
四、感悟和收获
通过这次疫情，让每个人都知道了增加免疫力的重要性，让每个人都更加重视自己的健康，让每个人都对健康做了重新的排位。
现在许多人越来越依赖身体以外的东西，把解决疾病责任交给了医生或药物，放弃了通过积极调节人体自身免疫力来抵抗疾病的努力。
真正的健康是向内求，回归健康的生活方式，健康饮食，适量运动，充足睡眠，积极乐观的心态才是健康之本，而非一味地借助外力和药物来恢复自己的健康。
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