以清净心看世界，以欢喜心过生活，
以平常心生情味，以柔软心除挂碍。
昨天，一天的工作下来，长时间的坐姿，肩颈劳累；长时间紧绷的情绪，心也疲倦。我给自己空出一个钟头的时间，上了一节让我愉悦的瑜伽课。
做完瑜伽后，全身心都放松了下来，有着满满的喜悦，感受到了身心的统一。
这一节课的主题是瑜伽的喜悦。从我三十几年的经历来看，每次拥有了一件东西，虽然那时是欣喜的，可是，几天几个月后，却再无欣喜感。
物质带来的只是一时的喜悦，而瑜伽带来的喜悦却是持久的，舒心的。内心充盈饱满、清澈的人，心会是喜悦的。
生活的路很长，练习瑜伽的路也很长。所以，生活中，不需要着急，瑜伽也一样，不需要着急，写作也一样，不需要着急。尤其是刚开始瑜伽的练习者，更需要带着喜悦的心情。
练习每个体式的时候，用心感受体式带来的感觉。首先，跪坐在垫子上，用金刚坐姿开始练习。然后按照下面的节奏一步步来。
瑜伽体式详解：
1、金刚坐姿：臀部坐在双脚后跟上，舒展眉心，为自己露出一个微笑。吸气，双手向上，呼气，双手往后朝下，双手合掌在胸前。在此，闭眼调整呼吸5次。
1、金刚坐姿：臀部坐在双脚后跟上，舒展眉心，为自己露出一个微笑。
吸气，双手向上，呼气，双手往后朝下，双手合掌在胸前。在此，闭眼调整呼吸5次。
2吸气，双手穿过眉心向上，高举过头，手指尖指向天空，双腿前侧发力，臀部离开脚后跟，直立起上半身；呼气，曲手肘，双手向前向下撑地，来到猫牛式。
2、吸气，双手穿过眉心向上，高举过头，手指尖指向天空，双腿前侧发力，臀部离开脚后跟，直立起上半身；呼气，曲手肘，双手向前向下撑地，来到猫牛式。
3猫牛式（重复三次）：吸气，延展脊柱向前，臀部往后，收腹提胸腔，保持颈部延展，没有折叠。下巴微抬，眼看前方，双肩外展下沉；呼气，让背部尽力弓向天花板，收腹部收尾骨，眼看肚脐眼方向。按照呼吸节奏，重复三次。
3、猫牛式（重复三次）：吸气，延展脊柱向前，臀部往后，收腹提胸腔，保持颈部延展，没有折叠。下巴微抬，眼看前方，双肩外展下沉；呼气，让背部尽力弓向天花板，收腹部收尾骨，眼看肚脐眼方向。
按照呼吸节奏，重复三次。
4、婴儿式（三次呼吸）：吸气，双手往前延展，额头点地，来到婴儿式；呼气，双手不断往前，臀部不断往后，更多打开身体，腹部靠向大腿，感受腹部的柔软。
4、婴儿式（三次呼吸）：吸气，双手往前延展，额头点地，来到婴儿式；呼气，双手不断往前，臀部不断往后，更多打开身体，腹部靠向大腿，感受腹部的柔软。
5、吸气，额头离开地板，臀部离开身体，双手90度撑地，大腿与地板成90度；呼气，右手撑地，左手从右手腋窝穿过，放在地板上，手掌心向上，左耳贴地（注意：臀部尽量朝向天空，右侧坐骨往后拉，保持髋部在一个水平面上）。吸气，右手举向天花板；呼气，反转右手手掌心找向左大腿。在此动作，停留三次呼吸。
5、吸气，额头离开地板，臀部离开身体，双手90度撑地，大腿与地板成90度；呼气，右手撑地，左手从右手腋窝穿过，放在地板上，手掌心向上，左耳贴地
注意：臀部尽量朝向天空，右侧坐骨往后拉，保持髋部在一个水平面上。
吸气，右手举向天花板；呼气，反转右手手掌心找向左大腿。
在此动作，停留三次呼吸。
6 、吸气，松开右手；呼气，落右手在地板掌心推地。吸气，收回左手掌心撑地，手和脚与地板成90度，来到猫牛式；呼气，左手撑地，右手从左手腋窝穿过，放在地板上，手掌心向上，右耳贴地（注意：臀部尽量朝向天空，左侧坐骨往后拉，保持髋部在一个水平面上）。吸气，左手举向天花板；呼气，反转左手手掌心找向右大腿。在此动作，停留三次呼吸。（此步骤为换手练习，姿势与5相同）
6、吸气，松开右手；呼气，落右手在地板掌心推地。
吸气，收回左手掌心撑地，手和脚与地板成90度，来到猫牛式；呼气，左手撑地，右手从左手腋窝穿过，放在地板上，手掌心向上，右耳贴地
注意：臀部尽量朝向天空，左侧坐骨往后拉，保持髋部在一个水平面上。
吸气，左手举向天花板；呼气，反转左手手掌心找向右大腿。
在此动作，停留三次呼吸。（此步骤为换手练习，姿势与5相同）。
7、吸气，松开左手；呼气，落左手在地板掌心推地。吸气，右肩膀离开垫子，左手掌心撑地，重心向前移动，曲双手手肘向下俯卧，慢慢进入蛇式；呼气，抬胸腔向前，双肩外展下沉，下巴微抬向天花板，保持颈部没有折叠，收腹部卷尾骨，双脚前脚掌紧紧贴地。在蛇式的动作，停留三次呼吸。（注意：如果在这里感觉有点紧张和辛苦，请把双手往前移动，保持平静的内心，不用思考，闭上眼睛用心感受即可）
7、吸气，松开左手；呼气，落左手在地板掌心推地。
吸气，右肩膀离开垫子，左手掌心撑地，重心向前移动，曲双手手肘向下俯卧，慢慢进入蛇式；呼气，抬胸腔向前，双肩外展下沉，下巴微抬向天花板，保持颈部没有折叠，收腹部卷尾骨，双脚前脚掌紧紧贴地。
在蛇式的动作，停留三次呼吸。
注意：如果在这里感觉有点紧张和辛苦，请把双手往前移动，保持平静的内心，不用思考，闭上眼睛用心感受即可。
8、呼气，腹部朝下，双手撑地，身体往后移动，臀部坐到脚后跟上，再次来到金刚坐姿。吸气，双手合掌于胸前，呼气，低头下巴靠向锁骨，放松眉心，放松眼角和眼尾的皮肤，放松身体与全身的皮肤，与自己的内心进行沟通。
8、呼气，腹部朝下，双手撑地，身体往后移动，臀部坐到脚后跟上，再次来到金刚坐姿。
吸气，双手合掌于胸前，呼气，低头下巴靠向锁骨，放松眉心，放松眼角和眼尾的皮肤，放松身体与全身的皮肤，与自己的内心进行沟通。
继续重复以上1-8个步骤，按照这个系列重复做5次。
这一次，闭着眼睛去做。每一次做都会有不同的感受和收获。
动作轻柔缓慢，保持呼吸的舒畅，带着愉悦的心情去享受这个过程。
最后一次，保持金刚坐姿，双手合掌后松开，放在大腿前侧，在此进行冥想，保持20个呼吸，观察自己的内心。
不受周边环境、脑子里的其他念头的影响，带着平静的心情。接着，左手手掌心放在腹部，右手掌心贴在胸部，感受5次腹部呼吸。
练习瑜伽的时候，有可能发生手脚发麻的情况，是因身体里血液不循环，给自己再坚持3个呼吸的机会，只要练习了，一切都会随之而来。
练习和习练的区别：习练是不断的，练习是今天的。习练是要花时间的。用心去练习，也就是用心在为自己。
每个体式，有每个体式给身体带来的意义。我练习的时候，例如在蛇式里，胸腔打开，心也跟着敞开，可以帮助我用更宽广的胸怀迎接生活给与我的一切。例如在猫式里，每次伸展弓背，可以拉升我僵硬的颈椎和后背，让我的身体得到放松。
瑜伽的整个过程，其实，就是让自己的身体和心灵进行对话。冥想也是这个道理，这不是宗教，只是想让自己回归到最初的自我，回归初心。
在瑜伽动作一起一落之间，观察自己的内心，寻找自我。
练习完后，问自己：练习瑜伽只是今天想练习，还是一直想去练习？生活难道只是今天？还是我每一天都在生活？在思考中，找到心里真正的想法，找到内心的力量。这，就是瑜伽带来持久的喜悦！
（齐悦梦想社群 第十三篇文）
作者简介：
一直瑜。怀二胎宝妈，喜瑜伽，爱文学，讲哲理
喜欢一切有趣的人和事
喜欢自由，自律，活成自己想要的样子
愿遇见有趣的你！
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