俄的肚子运动，是更简易的腹式呼吸。
腹式呼吸的养生简介~腹式呼吸，又分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
呼吸是人的正常的生理现象，又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。
由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
以下方法能帮您判断自己的呼吸方式是否健康：
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
腹式呼吸法~指吸气时，让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。
初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。
缩唇呼气法~是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！
也可以用~更简易腹式呼吸，就是深呼吸到肚子，而成了肚子运动。
肚子运动，不拘于立着坐着卧着，深呼吸到腹部，能坚持时间多些。如身体有不太好的时候，可以坚持腹部运动，一直到身体舒服之时候。
這肚子运动，可涉及“心肝脾肺贤”的康健。
腹部运动特别能按摩心胃，可以用于心脏怀疑有问题时自救。
经常练腹部运动，心脏功能也会特别好。
腹部运动同时按摩胃肠道，消化功能也特好的。
同时，也适当的按摩了五大脏器，而有益于健康啦。谢谢。
还有一种肚子运动，是用呼吸顺时针运动肠道。這种肚子运动对按摩心脏作用较小，所以，建议进行常规的肚子运动。
腹部运动，也有助于减胖呢。
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千山鸟没觉～
不叹悟萌戏，独自快乐翁。
游民约香叶，几度燕归窝，
夕阳有仙喜，随意樂愉悦。
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