晨练结束，老师例行课后答疑，问大家都有没有什么问题。往常，大家都不说话，老师便结束会议下课了。
今天，之画说，“老师，关于这节课的练习，我没有什么问题，但有关我自身，坐骨结节拉伤，一直没好，练习很受限。”我一听，哎呀，这也是我的问题呀，虽然修复两周，现在好很多，但是做大幅度的伸展，还是有感觉的。
我立刻蹲到镜头前，听老师讲。老师让她做个站立前屈看下，到哪个幅度痛，以及她是怎样前屈的。手指还没触地，她就说已经有感觉了，如果弯屈点膝盖，会好一些。
老师明白了，他给出调整的方法。
之画是左边坐骨结节痛，老师让她拿一块砖，左脚前脚掌踩在砖上，右脚在后方，先让身体稳住，然后后脚悬空，前脚的脚跟也离地，慢慢向前前屈，手指触地。
我找到瑜伽砖，跟着试一下，老师在那边笑，问我也是坐骨结节拉伤了吗？我没开语音，只能疯狂点头示意。
果然坐骨结节没有任何不适感。但是，之画却觉得不太行，还是会痛。可能她不舒服，并没有跟着老师的口令走。
然后，老师又给她第二个练习方法。
两块砖，二阶放，前后约三指距离，痛的那边脚踩上去，脚枕压在前面一块砖上，脚跟压在后面那块砖上，前方脚趾和中间足弓悬空。另一只腿悬空，支撑腿的膝盖向外。在这个位置上，前屈向下，手指找向地板。
我也试一下，坐骨结节也不痛了，一点感觉都没有。
老师让之画再做一次前屈，比第一次加深很多，她也没有说痛。我在心中直呼神奇。
坐骨结节容易拉伤的人，都有一个共同点，前屈时习惯性地先把骨盆前倾，膝盖内扣。这只是表现出来的现象，其根本原因还是因为下肢力线不在正位。
首先，足弓塌陷。内足弓无力向下沉，小腿内侧的肌肉也会拉着膝盖向内，所以出现膝内扣。
其次，膝内扣，大腿也是内旋位，当股骨在髋关节内旋时，骨盆也在做前倾。当骨盆前倾时，骶骨点头，那么坐骨就是向上拉的。附着在坐骨结节周围的肌肉，就很容易因为过度拉扯被拉伤。
正确的拉伸应该在肌腹，而不是靠近骨头的起止端。所以，坐骨结节这个位置应该保护好。
中医说，“骨正筋柔，气血以流。若骨不正则筋不柔，则骨错缝、筋出槽。”如果关节不在正确的位置上，肌肉的张力很高，这个状态下去伸展，很容易受伤。而且也会导致一些其他问题，比如腰椎挤压，假胯髋，弹响髋等。
那么，解决问题首先要做的就是正位。
首先，从足弓开始。把前脚掌垫高，或者脚踩在砖上，做前屈，都是为了激活足弓。足底有了上提的力量，也有利于整条腿直至股骨头与髋关节内部的正位。
第二，膝盖做外展外旋，带动股骨头外旋，帮助它更好地吻合进髋臼窝里。所以，在每一次的屈髋状态下，都要记得膝盖向外，可以加上弹力带拮抗。
第三，前屈时，要找到骨盆后倾的感觉，不要塌腰翘屁股。骨盆后倾既保护了坐骨结节不会过度上翘后伸，也给了股骨头空间，让它外旋。所以，二者是相辅相成，相互作用的。
我的拉伤是竖叉导致的，因为后方的髂腰肌伸展能力不够，骨盆是歪的，而且骨盆是前倾的，所以，强制性坐下去时，拉到的就是前方腿的坐骨结节。
受伤的这段时间里，每一次在骨盆后倾位，坐骨结节周围的肌肉收缩时，都会感觉到很舒适的酸胀感。我用这种方法自我修复，练习时，也尽量先保护这个位置没有不适，再去做伸展。所以，最近好了很多。
今天听老师讲完，明白了其中的缘由。在以后的练习中，也会更加理解老师的口令引导，以及练习方向了。
老师真厉害，解决了自己的问题，又学到新东西，真开心！
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