瑜伽学习  骨盆12/365

骨盆 瑜伽学习  骨盆12/365

第一个斧头状骨头：是骨盆侧面，中间一大孔是闭孔，上方后边有个髂后下棘，对着是坐骨大切迹，下方是坐骨结节 。

蝴蝶🦋中间叫耻骨联合，上方两个小角是耻骨结节，紧挨着左右各两块叫耻骨上支，下方中间儿当然是坐骨体，下方两边是坐骨支。

骨盆边边叫髂嵴，如山的脊梁。这骨盆两侧，有两块突出骨头，一上一下，分别是髂前上棘、下棘。

再看斧头，顶儿上有个髂嵴结节，说半天那骶骨放哪儿呀，斧头上方有个骶髂关节面，就安这儿，下边还有个坐骨小切迹别忘了。

如何区别男女骨盆？

以两侧耻骨联合下缘夹角来区分

女骨盆，❤️桃心状，90-100度

男骨盆，漏斗状，70-75度

今天练习1小时

1.桥式 100个如果上方腿想伸得笔直，下方大腿一定要发力，今天才发现整个力向斜上方在走，难怪我的头一直没往上溜儿，调整力垂直向上后，头一个劲往上溜，我想这是一个正确的过程，慢慢头会保持不动。

2.骆驼 离墙10个，髋关节没往前，胸椎没有昨天拉绳时展得开，3秒就欧了。

3.弓式 时间紧只做了10个。