吃饭的时候，正好听到《亮子立学》中郭正亮说到新加坡李光耀在一本书《李光耀观天下》中评论邓小平的一段话：“邓小平是我所见过的领导人当中印象最深刻的一位。尽管他只有五英尺高，却是人中之杰。虽已年届74岁，在面对不愉快的现实时，随时准备改变自己的想法。”
听完之后，回放，记录下来这段话，然后去淘宝果断下单买了这本书。我一直很好奇，新加坡，这个弹丸之地，是如何从被马来西亚甩出的包袱发展到现在的国富民安，成为大家争相进入的天堂般的国家。
记录上面的那段话与今天的主题也有些关系。面对过度的担心和恐惧，我们要如何做呢？李光耀评价邓小平“面对不愉快的现实，随时准备改变自己的想法”，也是我理解的答案部分的内容之一。
还是回到主题，我试着去看看现在我对这个问题答案的理解。如果是我的话，我会怎么做呢？
首先，我可能会先自我反思一下。保持自己的开放性，发散思维，边问边自己寻找自己的答案，我现在的担心和恐惧来源于哪里？我现在面对的现实情境是怎么样的？我自己是怎么看待这种情境的？通过这种反思，让自己审视自己面临的客观现实和主观想法。
无论是客观现实还是我们的想法，这些其实都是来自于我们自己的主观，形成我们的心理状态，心外无物，头脑里没有的东西，在你的世界里也不存在。这也是我们自己对自己境遇的认知。
然后，有意识不带判断地去观察自己在现实里的体验。我现在的情绪体验是怎样的？我现在的身体状态和感受是怎样的？我对我现在的这种状态的感受是怎样的？
第三，看到自己当下的情绪和感受后，检索一下自己的关系资源，从中寻找合适的支持。如果我们足够敏感和足够开放，在觉察到自己有一些厚重情绪的时候，去找一个你可以在ta面前全然放开，且具有包容性和共情能力的好朋友倾诉倾诉，可能也会缓解。我们的心理状态是会随环境变化而变化的，也许熬过那一段时间，环境变化了，你的状态也变化了。
最后，如果与好朋友的倾诉，也无法缓解你的情绪，那就去求助专业的咨询吧。在求助的过程中，有一点注意事项，那就是我们要调整一下自己的认知，克服病耻感。我说自己走了很多弯路，也是因为这个原因。
最近一次出差，偶遇原来的一位老领导，看到他，又勾起一些过去的不太愉快的回忆，当然，那些不愉快，不是因为他的原因。我去向他敬酒，他说了几句话，其中有一句，就是说，我那时候太内向了。
可见，曾经的我的样子，是多么拘谨容易害羞，有很强的羞耻感，这部分以后专门设个主题再展开写。写到这的时候，忽然觉察到自己的这种反差的强度，现在的我，竟然是一直都在暴露自己过去的那些“不堪”，而不觉得难堪，在那时候的我，这是想都不敢想的。现在，我可以很坦然地说出这些来，内心依然很平静，甚至带着笑意看着曾经的自己。
其实，这一生中，每个人都有可能会遇到一些无法顺利通过的坎，出现心理无法适应现实的情况，这些都是正常的，你不是第一个，也不是最后一个，没有什么可羞耻的。
这一节写到这里，下一节分享一些我自己的现实体验里的变化，以及我看到的别人的变化，想要呈现给大家，作为我们来访者自己，那些内在的变化是怎样发生的？且看下一节分解。
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