一套“全方位灵活胸椎”的练习，效果杠杠滴！

练瑜伽，对解剖稍有了解的伽人们都知道，胸椎位于颈椎和腰椎之间，由于与12对肋骨链接椎体而成，胸椎的稳定性相对于颈椎腰椎更好，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。

所以，很多人呼吸不太好，不一定是“呼吸本身”的问题，而是胸椎的问题。最常见的莫过于圆肩驼背，头前倾等伴随的呼吸困难，首先需要解决是调整其胸椎过度后凸，改善其胸椎的灵活度。不仅呼吸的问题解决了，圆肩驼背头前倾的问题也一并解决了。

可见，瑜伽练习中，灵活胸椎很重要。不仅在于后弯更好或者做到某些高难度体式，在瑜伽理疗中的应用也是非常的广泛。所以，今天小一想给大家推荐一套全方位灵活胸椎的练习，不论是自我练习亦或是理疗，效果都是杠杠滴。

一、胸椎的屈伸练习——猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

手臂大腿垂直地面，吸气抬头挺胸

呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊椎

重复练习5-8组，直到身体发热

二、不同姿势胸椎“伸展”的练习

1、坐在椅子上伸展胸椎

坐立在瑜伽椅上

将肩胛骨的下角连线处

胸椎的中段靠在椅背上

双手抱住头部的后侧

躯干向后打开，双手肘向两侧打开

保持5-8个呼吸

2、坐在地面上借助瑜伽砖伸展腰椎

坐立在垫面上，将瑜伽砖放在

肩胛骨下角连线处胸椎的中段

双手抱住头部的后侧

躯干向后打开，双手肘向两侧打开

保持5-8个呼吸

3、仰卧在地面上伸展腰椎

仰卧在地面上，将一块瑜伽砖放在

肩胛骨下角连线处胸椎的中段

一块放在头部后侧

双手放在头部的两，保持5-8个呼吸

4、跪立俯卧在地面上伸展腰椎

跪立在垫面上，大腿垂直垫面

躯干俯卧向下，双手肘放在瑜伽砖上

双手在头部后侧合十，保持5-8个呼吸

三、胸椎的侧屈练习

简易坐或者随意的坐姿

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

四、胸椎的扭转练习

1、双角式+扭转

双脚打开适当的距离

双手侧平举，呼气躯干向前向下

与地面平行，将左手放在瑜伽砖上

右手带领胸腔向外打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝，将右脚放在左大腿上

躯干向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

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