2021年阅读习惯养成记16/300

2021年阅读习惯养成记16/300

《根本停不下来》

一，新知

复发是戒瘾的难点和重点。有两个必须去区分的概念，再燃和复发。

再燃指的是戒断成瘾之后对成瘾物质或行为的第一次再接触。

复发则是再度反复使用成瘾物质，再度反复出现成瘾行为，并且达到和上映时一致或接近的程度。

然而有再燃，有可能导致复发，但是也可能不会。再燃可以看成是不小心犯的一个小错，是加强戒瘾决心的机会，再燃是一次很好的学习经历。

那我们该如何防止复发呢？识别复发的警告信号，以及高危状态，从过去的错误中学习。要时常地给自己的每天每周每月做反省总结。停下来看一看，听一听，面对自己的问题，要重新树立新的目标，利用自己的支持网络，他们是我们的家人朋友和其他愿意帮助我们变得更好的人，不断从错误中吸取教训。

戒瘾成功的人，都是能把瘾和自己分开的人。出现问题的是自己的行为，他们认可自己的价值。成瘾行为确实不好，但是不代表自己不是好人，行为不好那就去改正行为。我们是自己的主人，要对自己和改正自己的错误行为有信心，必须把人和问题分开。树立你是你，问题是问题的态度。

注重培养自我的效能感，它是指人们对自己实现特定行为目标所需要的能力的信念和信心，让自己的生活有具体的目标。例如我今天8个小时不碰游戏，今天4个小时不碰手机，这些是比较具体的目标，把生活目标划分为更多小而精的具体目标，可以让我们在每一小步都能获得成就感。

2，我的思考和行动

主动让自己获得更多的成功体验与制定具体的生活目标是相辅相成。不妨每天记录一下自己的小成功，不要等到渴了再喝水，保证充足的饮水，这个良好习惯也是一个小成功，晚上10:30之前睡，早上6:00之前醒，早睡早起，这也是一个成功。每日成功日记可以帮助我们找到内在的积极力量。他们可以成为电影的力量源泉。保持开放的态度，有意识的去学习和接受教育，主动积极的关心和帮助他人。