图片来源于网络，侵删
大家好，我是慢茶单。
前两天，2022年的第2个100天结束了，我当天写日复盘时提到这事，小伙伴看到后，忍不住感叹一句：你真的很有毅力！
对此，真的不是毅力就可以完全概括，或者说当你养成习惯以后，对于毅力的理解就会多一些，会发现很多事情不需要太用到毅力，毅力只是附加在这件事情上面而已。
为什么这样说？
这就需要来了解我们培养习惯当中，所经历的三个阶段。
图片来源于网络，侵删
第一个阶段：对一个习惯产生兴趣，并开始去尝试践行，试看践行后的效果如何。
从2019年开始，我陆陆续续培养了自己阅读、锻炼、冥想、写作的习惯。
在刚开始培养习惯当中，个人的兴趣是排在第一位，其次，就是看践行后的效果是不是自己想要的。
很多人习惯性在制定目标时，容易出现“用力过猛”的情况，导致在践行的路上走着走着发现自己根本就做不到，最后就干脆放弃了。
制定目标时，存在用力过猛，我们可以理解，这很好地说明我们都是有追求，且对自身有要求的一个人，但也不要忽略了我们所制定目标时所处的位置在哪里。
如果我们处在已经养成习惯了，这时候提高对目标践行的标准，那是很自然而然的事情，这样才能不断提高我们做事情的品质。
可处于初始阶段，就需要学会量力而行，降低自己的期待值。
怎么降低期待值？
例如：我们想要培养自己的阅读习惯。
初始阶段时，制定阅读的目标可为一周看1本书。也就是说一个月看完4本书，在践行阅读的过程中，发现自己一个月4本书看不完。
接下来，第二个月就需要将目标根据自己的实际情况调整为每个月看3本书。
直到你可以每个月轻松看完3本书后，再进行目标升级。
这时候，就来到了我们培养习惯的第二个阶段。
图片来源于网络，侵删
第二个阶段：习惯的巩固期。
在习惯的稳固期里，最容易出现的问题就是半途而废和倦怠期。
如果说第一个阶段是根据调动我们的兴趣来培养，那么第二个阶段则是根据增加习惯的多样化来保持习惯。
在习惯巩固期间，我们很容易产生倦怠感，在日复一日地上演同样的行为和动作，难免让人对自己产生质疑，就拿上面阅读来说好了。
每个月阅读3本书达标后，就会出现各种各样的想法：我应该每个月看什么类型的书籍，这些书籍我要输出表达自己的观感吗？
除此以外，我还可以通过什么方式来增加阅读的趣味性来调动自己的好奇心。
在巩固期间，一是要调动完成目标的积极性，二是根据个人的状态来增加完成目标的多样性。
当你把习惯巩固期需要注意的地方做好后，在接下来的第三个阶段就不需要太操心了。
图片来源于网络，侵删
第三个阶段：习惯的持续性。
培养一个习惯平均需要66天，终止一个习惯只需要2-3天。
如何让一个习惯持续性地保持下去，我们有哪些轻松的方式呢？
1）设置阶段奖励
当我们养成习惯后，也依然要根据自己的目标完成度来奖励自己。
奖励自己是一种自我犒赏，也是一种自我认可。
奖励自己，不仅仅肯定了你的付出，更是肯定了你的每一次努力！
图片来源于网络，侵删
2）寻找习惯中的小乐趣
当我们养成习惯以后，我们也渐渐丧失了对习惯产生的兴趣，只有日复一日地机械打卡。
对此，你需要去寻找并挖掘出习惯中的小乐趣，发现很多好玩又有趣的事情时，自然就可以保持兴致一直持续下去。
就像我练习瑜伽和冥想已经有两年多的时间了，但我每天都能在瑜伽当中有新发现。
发现瑜伽课程多了很多系列，我可以根据自己的感兴趣来进行筛选，发现了练习当中身体传递出来的感受……
因此，好习惯要有，保持好习惯的心态也有才行！
不管我们是培养习惯还是保持习惯，都要允许自己循序渐进的状态，习惯是一件很自然而然的事情，不需要用力过猛，用力过猛反而让事情往相反的方向走。
注：文章首发于同名公众号。
网友评论