功效：增强腿部肌肉力量及平衡感，锻炼专注力
口令：双脚分开约两倍半肩宽，脚跟成一条之间，吸气，双手侧平举，指尖向两端无限延伸，右脚外开90°，左脚内扣15°，呼气，双臂带动上半身转向右侧，呼气，屈右膝，右腿平行地面，上身前倾，使腹胸贴向大腿，目视前方，吸气，伸直右腿，调整双脚的距离，抬高左腿，使手臂、背部、腿成一条直线，呼气，屈右膝，左脚落地，上身依旧贴向右腿，吸气，双臂贴耳，带动上身向上立直，蹬直右腿，呼气，双臂还原侧平举，双臂带动身体回正，收回右脚，还原双臂。
山式进入：重心移到左脚，双臂向上高举过头顶，大臂贴耳，呼气，上半身前倾，抬高右腿，让右腿、背部、手臂与地面平行，下方左脚内侧下压地面，左腿伸直且稳定，右腿用力向后蹬，脚尖指向地面方向，髋部保持与地面平行，双手之间无限向前延伸，保持自然呼吸。呼气，曲左膝，右脚点地，上半身立直，收回右脚，回到山式。
功效：增强腿部肌肉力量及平衡感，锻炼专注力 口令：双脚分开约两倍半肩宽，脚跟成一条之间，吸气，双手侧平举，指尖向两...
战士三式可以很好地增强平衡力和专注力，强化腿部力量，美化腿型。 有些朋友练习战士三式时，总是无法稳定的保持，这种情...
战士三式能起手，但腿未伸展至与臀部平行。
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹。将左脚内旋30度，右脚外旋...
山式站姿，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正上方，双脚内沿相互平行，双手扶髋，手肘向后向内夹，左脚向内扣30度，右...
3-14【战士三式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸...
今天下午的瑜伽课，学习了战士三式。没有看到名字之前，一直以为是站立的站。特别喜欢老师讲的，这动作体现出了坚强，努力...
战士一式 以山式站立，双脚分开一步左右的距离，脚尖指向正前方，双臂侧平举与地面平行，掌心向下。吸气，伸展手臂向上举...
山式站姿，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正上方，双脚内沿相互平行，双手扶髋，手肘向后向内夹，左脚向内扣30度，右...
本文标题：2018-09-07 战士三式
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