3-14【战士三式】三级平衡体式
做法：
1、山式站姿。
2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸展，与躯干、手臂保持同一直线，平行于地面，脚尖指向后方，目视地面。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：呼气髋屈曲，吸气还原。
功效：增强腿、臀、背、肩部的肌肉力量，提高平衡能力，培养专注力和意志力。
要点提示：防止膝关节过伸，手臂、躯干与后展腿呈一线，平行地面，髋部不可外翻。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
3-14【战士三式】三级平衡体式
做法：
1、山式站姿。
2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸展，与躯干、手臂保持同一直线，平行于地面，脚尖指向后方，目视地面。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：呼气髋屈曲，吸气还原。
功效：增强腿、臀、背、肩部的肌肉力量，提高平衡能力，培养专注力和意志力。
要点提示：防止膝关节过伸，手臂、躯干与后展腿呈一线，平行地面，髋部不可外翻。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
战士三式可以很好地增强平衡力和专注力，强化腿部力量，美化腿型。 有些朋友练习战士三式时，总是无法稳定的保持，这种情...
战士三式能起手，但腿未伸展至与臀部平行。
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹。将左脚内旋30度，右脚外旋...
山式站姿，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正上方，双脚内沿相互平行，双手扶髋，手肘向后向内夹，左脚向内扣30度，右...
3-14【战士三式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸...
今天下午的瑜伽课，学习了战士三式。没有看到名字之前，一直以为是站立的站。特别喜欢老师讲的，这动作体现出了坚强，努力...
战士一式 以山式站立，双脚分开一步左右的距离，脚尖指向正前方，双臂侧平举与地面平行，掌心向下。吸气，伸展手臂向上举...
山式站姿，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正上方，双脚内沿相互平行，双手扶髋，手肘向后向内夹，左脚向内扣30度，右...
引导词：山式站姿准备，手扶髋，将右脚向后迈一步，半条腿距离，重心在左腿。 吸气，慢慢的将右腿向上抬高，保持勾脚。屈...
本文标题：战士三式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ughkjxtx.html
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