战士三式

3-14【战士三式】三级平衡体式

做法：

1、山式站姿。

2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸展，与躯干、手臂保持同一直线，平行于地面，脚尖指向后方，目视地面。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：呼气髋屈曲，吸气还原。

功效：增强腿、臀、背、肩部的肌肉力量，提高平衡能力，培养专注力和意志力。

要点提示：防止膝关节过伸，手臂、躯干与后展腿呈一线，平行地面，髋部不可外翻。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。