这次我要过上理想的生活

这次我要过上理想的生活

从大学到工作，明显感觉自己精力不够用。精力不济，就没有了多余的精力去做想做的事，过想要的生活。为了让自己精力变得更好，也曾经制定过计划，都没有坚持下来。

去年这个时候，计划每天做俯卧撑和深蹲。当时是按开始只做几个，然后逐步增加来进行的。整个计划在前三个月进行得不错，我的身体状态也增强了，胸肌和背肌都明显增大了。可中间遇到一次出国，由于事务多且时差影响就停了。这一停，回国也没能接上。

之后又计划每天跑步，跑了些天，运动过猛，腰酸背疼的，再加上平日工作也比较忙。又没坚持下来。

这次看了张遇升的《怎样成为精力管理的高手》，受到了很多震憾。比如，他说在美国的约翰·霍普金斯大学读研时认识的黄同学的经历。这个黄同学已经40多岁了，学习优秀，在班上成绩最好。同时他还远程干着一份全职工作，管理着200多号人。更离谱的是，他还是三个女儿的父亲，最小的女儿刚出生。

我自问这三件事，能同时干好一件都已经精疲力尽了。可人家能同时干好三件。这也不是人家天赋异禀，所以才能做到。而是有系统科学的方法，叫做精力管理。通过练习，每个人都可以提升自己的精力。

同时，我也开始准备留学计划，精力的管理也就变得非常关键。良好的精力管理，能让我以充沛的精力全力迎接高强度的挑战，高效率完成学习任务。

同时，精力管理也提升了身体的健康，减少了生命中的病痛，提升了现在与未来的生活质量。从现在起，每天往健康的储蓄罐里存钱，是最理智的选择。

精力管理分四个层次，分别对应体能、情绪、注意力和意义感，依次从下往上搭建出了一个精力的金字塔。

这次我要过上理想的生活

最底层是体能，是上面三层的基础。这一层可以看成是物质层面的准备，也就是身体的机能状态。而体能又可以分四个方面：健康状况、饮食选择、运动习惯和睡眠质量。

现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。做为第二层的情绪可以看成是心理健康层面的，要有积极的心理状态。

注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。

所以简单的总结，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

下面说说我准备具体怎么做。

首先，每天需要有足够的运动量。先建立一个最低标准，就是每天8000步和5分钟的HIIT。为了达到标准，我将减少开车的量。具体来说，是周一、三开车到单位，周二、四开车回家。高一点标准就是每天跑步或游泳30分钟。跑步的时间在上班前或下班后。游泳选周二、周四或周末进行。平时多爬楼，不久坐，多起身拉伸。

其次，保证每天的睡眠。每天的睡眠保证在8小时。每天定6点的闹钟起床，闹铃响就起，梳头撮脸拉伸，喝一大杯温开水，回忆一下做过的梦，之后可以做下HIIT或者出门跑步。晚上11点前睡，睡前回忆一下完成的事，开心的事和感恩的事。必要时，可以服用褪黑素。

再次，说对的东西。少吃糖和高碳水化合物，维持血糖稳定。多吃一些综合营养质量指数高的食物，比如疏菜、水果。将吃的量往上移，晚上少吃。饭与饭之间可以吃些干果水果。在工作期间多小口喝水，经常性补充白开水，经常上厕所。

这次我要过上理想的生活

我已经上路了，目前的计划还比较粗糙，在后续每天的行动当中去迭代升级。这次写出来也希望自己能真正坚持下去，也欢迎有志同道合的人一起来互相监督，共同进步。