怀孕期间我都经历了些什么？
孕吐，
便秘，
尿频，
腰痛，
......
各种妊娠反应就像磨人的小妖精，
挥之不去。
失眠的第三十三天，
睡不着还有点困......
其实大部分的孕妈到孕中晚期，随着孕肚的越来越大，都会开始出现腰部疼痛的现象。
据统计，约有2/3的孕妇会在孕期出现腰痛的症状，大多数是出现在孕晚期，一般腰痛的症状会在产后几个月消失。
按理说，孕妈肚子里孕育了一个小生命，所以理所当然的会给腰部增加负担，但是，有时候孕妈不适当的走姿、坐姿也会加重腰部的疼痛哦。
那为什么孕妇在孕期容易腰痛呢？孕期腰痛该如何缓解？孕妈们可要注意了。
一、
为什么在孕期孕妇容易腰痛？
1. 孕期的生理反应
随着胎儿的长大、羊水的增多，孕妈的子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起，躯体中心向前移。
为了保持身体平衡，孕妈头部和肩部代偿性后仰，腰部向前挺，因而引起脊柱过度前凸，背部肌肉持续紧张，造成腰、背部肌肉过度疲劳，于是就很容易腰酸背痛。
2. 孕妇体内激素变化
孕妈在怀孕期间，体内激素的变化也会在一定程度上造成腰痛。
这是为了分娩时胎儿能顺利通过产道，孕妈体内会分泌松弛素，松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，同时腰部的肌肉弹性也会减弱，所以容易导致孕妇腰痛。
3. 孕期缺钙
孕期胎儿生长发育所需要的钙完全来源于母体，所以孕妈消耗的钙量要远远大于普通人。所以孕妈容易缺钙，而缺钙也会引起腰痛。
4. 姿势不正确
比如孕妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。
而实际上，很多孕妈在孕期没有正确的行走、睡觉、坐立的方式，这些生活中的不良习惯也是导致孕期腰痛最为普遍的原因。
现在孕妈们知道了造成孕期腰痛的“罪魁祸首”，我们就要找到去解决的方法，那孕妈如何有效缓解孕期腰痛呢？
二、
孕期腰痛如何有效缓解？
1. 保持正确的坐、立、行姿势
怀孕期间保持良好的坐、立、行及睡姿，可以有效缓解孕期腰疼。
（1）最佳坐姿：
孕妈坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边部位，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。
后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。
注意：选择柔软的靠垫，能有效舒缓背部的压力。孕妈不要坐小凳子，大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。
（2）最佳站姿：
孕妈站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。
站立时不要弯曲自己的膝盖，尽量绷直膝盖，收紧臀、腹部。保持两脚同一方向，两脚承受相同重量。
注意：孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。
若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。
（3）最佳行走姿势：
孕妈行走时要将背挺直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。
注意：孕妈不要用脚尖走路，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。一旦感觉疲劳，要停下来休息几分钟。
（4）最佳睡姿：
孕妈在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。
对腰部酸痛的孕妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效放松腰部。
特别注意：妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来。这样可以有效减轻腰部的负担，舒缓不适。
2. 注意补钙
孕期孕妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。
如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。
补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和适当运动以促进钙质的吸收。
3. 使用托腹带
在孕中、晚期的时候，孕妈腹部太大可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。
最后，要给孕爸爸们提一个要求——多为孕妈做按摩、热敷！
孕爸按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。
同时也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛哦。
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