我去年办了一张健身卡，踌躇满志的去健身，开始是一周去五次健身房，后来一周去三次，再后来一周去一次都困难了。相信很多朋友都有相同的经历，我也很困惑这个问题，为什么养成一个好习惯这么难？该如何才能坚持下去呢？我查阅了很多资料，并结合自身情况理论结合实践，取得了一定的效果，在此跟大家分享一下。
我们比较熟悉的一个说法是是养成一个习惯需要21天。那么，真的只需要21天就能养成一个好习惯吗？怎样才算养成一个好的习惯呢？
所谓习惯，是指不假思索完成某种行为的程度，自动化是习惯的核心。
也就是说，只有高度的自动化，才是真正的养成一个习惯。看到这个解释，是不是感觉养成一个好习惯并不是想象那么容易？
养成一个习惯只需21天这个说法，可能是来自于美国一位整容医生麦斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）在1960年写的一本书《心理控制术》。
马尔茨博士在书中写到，通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；而整容后的人，平均需要21天来习惯手术之后的新容貌。人们需要21天来适应生活中的重大变化，但这跟养成一个习惯是两码事儿，后者远远多于21天。
那么养成一个习惯到底要多久？66天，甚至更多。
伦敦大学学院的健康心理学家对这个问题进行了研究。他们邀请了96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为。
他们选择的行为全都是每天都能做，但目前还没做到的事情，并且多数跟健康有关，比如，午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步15分钟。参与者需要每一天登录一个网站，报告他们是否还在继续之前选择的行为，以及这种行为的习惯程度如何。
结果如何呢？研究者发现：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯。而且不同人养成习惯需要的时间是有差异的。下定决心在早餐后喝一杯水的人，在20天后变得不费劲。选择在午饭时吃一块水果的人，则至少花了两倍时间。而运动习惯的养成则更困难了。84天后，依然没有人养成早上做50个仰卧起坐的习惯。
通过上面的研究，我们可以看到，养成一个好习惯平均需要66天，但是，对于不同的人或者不同的习惯，需要的时间是不同的。养成一个好习惯绝不是仅仅需要21天得坚持而已。
那么，养成一个好习惯有什么技巧吗？下面说几个具体的方法。
1.首先要对养成一个好习惯的困难性有充分的认识。
有种说法是习惯分元习惯和表层习惯，按难度大小排列，分别是思维习惯、身体习惯和行为习惯。
元习惯与表层习惯
每一项习惯养成，都需要一定时间保证，不同的习惯会有差异。首先对这个习惯的难度做一个评估。根据不同的习惯设定不同的养成时间，可以适当的多预估出一些时间。
比如行为习惯，包括阅读、写日记、整理等，大概需要1个月时间；身体习惯，包括减肥、运动、早起等，大概需要3个月时间；思考习惯，包括逻辑思考能力、创意能力等，大概需要6个月甚至一两年的时间。
2.了解一个习惯形成的几个阶段，做到知己知彼，心中有数
阶段一 反抗期：马上就想放弃
就像我们的身体习惯保持恒温一样，变化会被大脑视为一种威胁。它会千方百计地让你回到原来的状态。这种心理会持续到一个习惯的最终养成。
阶段二 不稳定期：被预定的事项或他人影响
突发起来的事件很可能会中断之前的成果，把我们打回原形。
阶段三、倦怠期：感到厌烦
一成不变的生活让人感到厌烦，失去热情，是一个正常现象，但不是放弃的理由。
习惯养成过程中，可以针对每一个阶段作出自己的调整。
3.目标微小化，切忌用力过猛
我们总是恨不能一天就把所有的事情搞定。总希望：
一天就能练出大块肌肉；
一天就能学会写作，妙笔生花；
一天就能背下来1000个单词。
于是，就有了：
疯狂锻炼一个星期，精疲力尽，累成了狗，感觉这辈子都不想再锻炼了；
从早到晚写写写，写出来的东西，自己看着都烦，写了几天，就再也不想写了；
拼命背单词，背背背，背到头昏脑胀，到头来，剩下不了几个单词。
如何避免这种情况发生呢？蒂芬盖斯在《微习惯》（Mini Habits）这本书中告诉了我们一个秘诀，就是：
把你的习惯变小。
小到什么程度呢？
小到不可思议。
小到你能想到的最小的程度，比如只做一个俯卧撑。万事开头难，只要你习惯每天做一个俯卧撑之后，等习惯完全自动化以后，慢慢的你就可以加量，做两个三个甚至十几个，都可以做到了。
4.明确在什么时候、通过什么方式，建立一什么就什么的触发机制，把它变成习惯
我们通常会对自己说，今年我要减肥。这类计划根本没有指出具体的行为，以及我们进行该行为时所处的环境，所以往往无从下手。心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）给我们提供了一个简单有效的方法：如果-那么if-then。如果出现某种情况，那么我们就做某个行为。
按照这个方法，有效的计划应该是：“如果我坐公交车回家，那么我就提前两个车站下车走路。
以我自己的健身计划为例，开始一周能去五次健身房，后来一周去三次，再后来一周去一次都困难了。
结合上面的理论，我定了这样的策略：只要想洗澡了，就去健身房。这样一来效果果然很好，原来经常找个借口偷懒不去，现在一想到洗澡就触发去健身这个习惯，这样一周可以去健身至少三次了。
5.正面反馈
正反馈是在阶段性的完成一件事的时候给自己奖励，物质和精神的双重奖励。比如说养成一个好习惯初期，可以发朋友圈，有点赞支持，就会获得精神方面的正面反馈。也可以制定计划，比如说坚持写作一百天，奖励自己一个最喜欢的数码产品等。
总结一下：
无论采用什么样的办法去帮助我们养成一个好习惯，其中最基本的底层逻辑就是客观认识自己，明确为什么要这么做？何时？何地？怎样做？什么样的方式？对自己更适合什么样的方式更有激发性？
养成一个习惯，或者是改变一个坏习惯，都需要我们走出舒适区，而大脑不喜欢，做出改变，这实际上是一个“反人类”的事情，绝不是坚持21天那么简单，它是一个比我们想象中更困难的事情，有了这点认识，相信在养成一个好习惯的道路上，你会走得更远。
网友评论