听完这本书主要有三点感悟：
第一点，为什么大家明明知道吸烟有害健康，香烟上写着吸烟有害健康，大家还是愿意去抽呢？因为很多烟民有这样的侥幸心理：认为自己不会那么倒霉吧，等到身体不舒服了再戒。
第二点为什么其他戒烟法（意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品法）效果不好？首先要了解吸烟上瘾者的心理机制：很多有烟瘾的人认为抽烟可以集中注意力，激发创作力、社交需要（有面子）、轻松、对抗无聊、缓解无聊等。把片刻的快乐放大，只关注眼前，没有认识到长远下去的危害，和实质上的快乐轻松并不存在，完全有更健康的方法去社交，对抗无聊等。有些尝试戒烟的人只是因为个别刺激，没有全面认识到吸烟的危害（心理和生理），所以当别的刺激又来的时候就又放弃了戒烟。或者觉得戒烟带来很多负面影响。如家人强迫戒烟，靠意志力戒烟--觉得是为了家人在委屈自己；或为了身体减量---认为吸烟是享受，还持有错误的想法和态度；替代-暗示自己我需要吸烟，只不过我用别的方法填补空虚，带来另一种上瘾，容易造成肥胖和糖尿病。这种没有自己真正下定决心戒烟的，又上瘾者往往烟瘾更大。
书中提倡的快乐戒烟法：①决定不在吸烟②不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。（具体实践过程中可以场景提示--我要杀灭大毒虫，利用慈悲心，帮助身边人戒烟）
第三点就是书中提到的旁观者的建议：不要强迫（谨防秘密吸烟）、正面鼓励（烟臭消失，呼吸顺畅，身体舒服，为你自豪，我理解，再过几天会好一些，看你现在已经好多了吧）这个旁观者建议其实可以运用在戒掉其他不良习惯方面，如拖延，无目的熬夜刷抖音等，试着不要用意志力强迫自己去改变，而是转变思想的维度去认清时间的本质。
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