我：

    眼瞅着奔四的人了，老婆经常说我是一只虐不死的小强，生存能力超强。互联网从业15年的我做过：研发工程师、项目管理&测试团队Leader、产品运营、制作人。每一次跨界都要重新学习，面对一个又一个逆境，也不是生活所迫，而是喜欢享受那种虐心后成长所带来的快乐。

在做完《逆商》的笔记后，顺手把我的一些体会整理了下，分享给大家。

当我们遇到不顺心或者突如其来的“灾祸”以及各种各样让我们不舒服的事情时：

1、给自己一分钟的难受时间

        逆境中总会不舒服，心灵受伤，让自己感情发泄一下，可以适当缓解压力

2、承认现实

        当你发现自己在逆境中时，它已经是个事实，你的任何后悔和愤怒都无法改变这个事实，你必须面对它，接受它。

3、快速止损。

        理性的面对，梳理可以做哪些事情来降低这件事情对原有生活和事业的影响，快速启动。

4、复盘&规避

        逆境过后要复盘，类似于佛家的“内观”理性客观的梳理发生这些事情的原因。并制作方案来规避类似逆境的产生。

    --如果说快速止损，快速行动是在减少存量麻烦；

    --那么复盘&规避，就是在解决增量麻烦，生活会更好，工作会更上台阶。

感性与理性并用，才能逆势提升。

这就是改命！

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以下是读书笔记：

一、我们需要逆商

   我们已经认识到，高智商并不是成功的必要条件。情商的作用，往往比智商更重大。

    不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习，可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。

二、理解逆境

    1、面对逆境的三种人

        放弃者：随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃

        扎营者：曾经努力，但在获得了一定地位和成就后就松懈下来，在原地安营扎寨

        攀登者：将人生视为长跑，不急于一时的成就

    2、成功之树~构成了我们面对逆境时的不同表现

        树叶：个人表现 ，有什么能力做什么事

        树枝：是我们的才能和渴望

        树干：治理、健康和品格

        树根：基因、家庭和信仰

    3、逆境一直存在

    4、逆境的三个层次

        社会-----职业-----个人

    5、登顶图中的四条危险岔道

        攀登者变扎营者        

        科技万能

        打鸡血

        无助-无望的循环

三、理解及应用逆商

        1、逆商的三大理论支柱

            支柱一：认知心理学

                习得性无助：将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。

            支柱二：健康新论

                对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联

            支柱三：脑科学

                开辟新的神经通路

                击穿基底神经节（潜意识）

                    觉醒 将基底神经节的东西重新调回到大脑皮层重新思考一下，开辟新的神经通路

        2、逆商的四个维度--CORE

            C-control 掌控感

                你是不是觉得周围的事情你可以掌控

            O-ownership担当力

                当你遇到逆境的时候，你想一下你能有什么担当

            R-reach影响度

                这个逆境到底有多严重，理性的看待逆境本身的严重程度，不要夸大

            E-endurance持续性

                 逆境能持续多久。

                逆境的起因会持续多久

    3、提高逆商的LEAD工具

              L-Listen，倾听自己的逆境反应~

                对逆境有觉知，改变的第一步来自觉知而非自责，提升至大脑皮层

              E-Explore，探究自己对结果的担当

               A-Analyze，分析证据

                有什么证据表明我无法掌控？

                有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？

                有什么证据表明逆境必然会持续过长的时间

             D-Do，做点事情

                漏斗法~从列清单转向采取某个行动（各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为）

                选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事

四、停止思想灾难化

        灾难化：把日常琐事想象成重大挫折~重大挫折想成无法挽回的灾难~受害者心态~诱惑人以此为借口放弃行动。

        该心态源于对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力

        干扰或拦截灾难化思维~止念

        1、分心法~立即打断消极反应

                拍桌子喊“停”

                转移注意力，关注不相干事物

                用橡胶手环“弹”走负面情绪

                运动

        2、重塑法~视角变得平衡广阔，能看到自己以外的世界

                重新关注模板

                渺小化

                帮助他人

五、帮助他人提高逆商

        提问而非说教

        攀登者和扎营者的身份转换~每个人生老就有促使自己攀登上升的核心驱动力

                每个攀登者心中都住着一个扎营者

                每个扎营者心中也住着一个攀登者