“相信自己应该做什么，你就会那样去做；
告诉自己是什么样的人，你就会成为那样的人。”
根据具体情境选择性地赋予了它们积极的意义
抑郁病人的消极认知集中在三个方面：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来消极的看法
这种负性思维模式，会使人生所有的体验都阴沉暗淡起来，一个总是预期负面后果的人，不太有可能有动机去追求任何目标，这就造成了抑郁的主导症状——意志瘫痪
马丁·塞利格曼则用“习得性无助”（learned helplessness）来形容抑郁症患者：他们有种“做什么都是无济于事”的期望。这就是为什么那么多抑郁症患者自杀的原因——他们的世界，已经在自己的意志中崩塌了
一：
「把正面的想法放進身體裡」
习惯性同自己进行自我挫败式谈话，就像是交到了一个时刻都在贬低你的朋友，你认为这样的人是真正的朋友吗？
二：
「不要跟別人比較」
“你希望它是什么样，它就是什么样”。”
自我评价过低、喜欢贬低自己的 同他人进行不恰当的比较
习惯性进行消极的社会比较 会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择
三：
「没有什么比今天更有价值。」
汲取教訓作為心靈的灰燼 不要沉湎
四：
「躬自厚而薄責於人」
你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。
五：
「原諒自己 與自己和解」
既然已经意识到了，就有机会避免重蹈覆辙，从而对自己及他人带来积极的影响。错误只是一些个别的、特殊的时刻，并不能代表你自己本身。
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