跑步暴瘦减肥法，如何跑步减脂肪？
跑步是有氧运动，可以减肥，那么要怎样跑步才能达到最好的暴瘦减肥效果呢？一起来看看如何跑步减脂肪。
跑步暴瘦减肥法--跑步减肥分时间段吗？
跑步减肥并不需要分时间段，早中晚跑步效果差距不大。控制好跑步时间和跑步心率，就能达到很好的跑步减脂肪效果，从而达到减肥暴瘦的目的。
跑步暴瘦减肥法--保持心率能达到最减脂肪效果
跑步速度的快慢，减肥的效果也有所不同，控制跑步心率在合适的数值，能消耗更多的能量。
心率计算：用220减去自己的年龄数，然后将自己的跑步心率控制在这个数字的65%到75%，这是最佳的减肥燃脂心率区间。
跑步暴瘦减肥法--跑步时间多久合适？
最佳每天跑步时间是半小时，跑少了达不到减肥效果，跑多了对于身体有所损伤，不利于身体恢复。
跑步暴瘦减肥法--如何跑步减脂肪？
跑步前热身
跑步前的热身，避免发生关节、肌腱的扭伤。热身以慢跑，高抬腿等动作，时间在3~5分钟，以此来帮助身体预热。
跑后拉伸运动
跑步后做拉伸运动，增加身体柔韧性，降低受伤的风险。
跑步后我们的身体会觉得疲惫，可能有肌肉酸痛感，这属于正常现象。但是当你的酸痛持续了2-3天，说明你的运动量太大了，注意控制运动量。
减肥饮食方面是老生常谈的问题，无非就是注意控制热量摄入。
单纯靠跑步减脂是可行，如果搭配适量无氧运动效果更佳！
跑步暴瘦减肥法，如何跑步减脂肪？相信看完这篇文章你已经有所了解！
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