美文网首页
慢性压力是大脑杀手

慢性压力是大脑杀手

作者: 顾卫峰Foggy | 来源:发表于2022-09-20 23:35 被阅读0次

学习张遇生《给忙碌者的大脑健康课》

摘抄及收获


为什么大脑需要放松呢?因为压力,尤其是慢性压力,会极大地影响你大脑的结构和功能,造成对大脑的损伤。

为什么压力会损伤我们的大脑?

压力来源于人体内一个反应轴,这个轴上包括了下丘脑——脑垂体——肾上腺三个部位。这个轴最主要的作用是让人可以应对突发的危险状况。

你想象一下,远古时候,咱们的祖先在野外遇到一头猛兽,向他扑来,这个时候他一定会心率加速、血压上升、呼吸急促、血糖上升,注意力高度集中,身体恨不得调动所有的资源去和猛兽搏斗,或者逃跑。这个搏斗或逃跑的反应,就是由“下丘脑——脑垂体——肾上腺轴”控制的。

现代社会,虽然我们遇不到猛兽了,但是当遇到一件压力很大的事,这条轴还是会被激活,通过一系列的反应,最后刺激肾上腺素和皮质醇。

皮质醇是人体应对压力一个重要的激素,你可以把它理解成人体的报警激素,它能够让血糖上升,维持血压稳定,还能控制我们身体的炎性反应等。

短期皮质醇上升对身体是一种保护,但问题是,如果长期处于压力状态下,皮质醇长期分泌很多,就会给大脑带来很多问题。

如果体内存在太多皮质醇,会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分,因为你要搏斗或逃跑嘛,但相应地,大脑获得的养料就会减少,长期后果就是大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

不仅如此,皮质醇还会导致神经元之间突触连接减少,引起大脑的萎缩,尤其是前额叶皮质的萎缩。它是掌管我们大脑注意力、决策制定和社交互动的部分,它的萎缩会直接导致我们难以集中精力,没有办法作有条理的决策,社交动力也会下降等等。而且,皮质醇水平长期较高的人,患老年痴呆的风险也比较高。

所以毫不夸张地说,慢性压力是大脑杀手。你需要通过主动地来“消灭”这个杀手。

娱乐不等于放松

真正放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程,和通常意义上的娱乐完全不一样。

在真正放松的过程中,人的心率、呼吸频率、血压都会降低,皮质醇水平也会跟着下降,大脑还能测出一种特定的脑电波——Alpha波。

真正放松的几个特点“

1.身体上相对静止,但大脑相对聚焦

2.对自身身体和周围环境产生深度的觉察

3.可以独处时完成,并且之后不会有任何负罪感

对第二点用一个例子做点解释:

村上春树曾经描述过,说烫衣服的时候觉得特别放松。为什么?因为熨衣服的时候,大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服,达到身心合一,就会有很好的放松效果。

三种放松的方法

1.冥想

2.记感恩日记或者回忆感恩时刻

感恩是一个非常有效,能帮助你放松的方法。因为当我们的大脑在觉得感恩的时候,就不可能同时感到焦虑或者恐惧。

3.放松敲击

还有,常见的比如:太极、瑜伽、按摩等。


收获:

1.慢性压力是大脑杀手,太多的皮质醇会导致大脑萎缩,学习能力、判断力、决策力、社交动力、情绪控制等等都会出问题。

2.娱乐不等于放松。

3.放松方法:冥想、感恩、专注的运动

相关文章

  • 慢性压力是大脑杀手

    学习张遇生《给忙碌者的大脑健康课》 摘抄及收获 为什么大脑需要放松呢?因为压力,尤其是慢性压力,会极大地影响你大脑...

  • 不要长时间处于压力之下

    ”慢性压力是大脑杀手“这个话题极大引起了我的兴趣。我们都知道大脑需要放松,但是如何放松缺不清楚。也知道压力过大会影...

  • 我读《自驱性成长》2

    【210220】 慢性压力会对大脑带来严重破坏,对年轻的大脑尤其如此。 长期处在较高的皮质醇(产生压力的体内化学物...

  • 慢性压力

    销售是什么呢? 销售就是把喜欢的东西分享给大家 你得对它充分了解 [憨笑] 猕猴桃和百香果 是水果里我不是很爱吃的...

  • 慢性压力

    今天听书获得了一条重要信息——慢性压力危害极大,研究发现无论是身体疾病还是各种精神疾病的发生,都与此息息相关。 尤...

  • 为什么人会情绪低落?

    从大脑神经科学的角度解释情绪问题 一般来说,主要分为2种: 急性压力 慢性压力 【急性压力】 杏仁核-紧急应变系统...

  • 《压力管理》笔记上——压力山大

    西方界定的压力:急性压力和慢性压力。急性压力如突然的事故,比如事业,比如家庭破裂,家人重病。慢性压力如身体有慢性疾...

  • 自驱型成长,第一章

    第一章,天底下最让人紧张的事。 慢性压力会对大脑造成严重的伤害。控制感是对应压力的解药。对于人类的幸福来说,...

  • 为什么人会情绪低落

    大脑神经科学的角度解释情绪问题一般来说,主要分为2种:急性压力慢性压力【急性压力】杏仁核-紧急应变系统-肾脏-肾上...

  • 育儿日记61

    近年来,抑郁症、焦虑症等现象不断增加,长期处于慢性压力中,大脑造成严重的破坏是一个重要原因。而控制感就是应对压力的...

网友评论

      本文标题:慢性压力是大脑杀手

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fcqbortx.html