站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果膝关节仍然有压力的可在膝盖下垫瑜伽毯，左小腿和地面垂直，有意识的将左胯向后拉右胯向前推让骨盆稳定中正
吸气，双手自体侧合十于头顶，大臂向耳朵的方向靠拢，上半身不要往前塌，挺直后背，上半身垂直于地面
呼气，双肩后沉下压，启动后背部的意识使腋窝后侧肌肤收紧向下沉，展开胸腔向后仰，微抬下巴，眼睛看斜上方的天花板，颈椎前后没有挤压
吸气，胸腔展开胸骨上提，腋窝前侧肌肤伸展，双手带动上半身向后攀爬延伸，身体前侧拉长，腹部底端收紧向上提，使左侧腹股沟伸展无塌陷无挤压
呼气，腹部肋骨内收，腰椎无压力，利用自身的重量将髋关节慢慢往下沉，拉伸右大腿前侧肌肉群和骼腰肌
在此停留，保持顺畅的呼吸，关注上半身的重心钧匀的顺着臀部髋关节往下走，左腿没有承担上半身的重量，释放身体前侧的紧张，增加心肺功能，柔软脊柱，增加胸椎断的灵活性，体会随着上半身重心下沉，髋关节慢慢的打开带给身体的疼痛感
吸气，双手带动上半身回正
呼气，双手落左脚两侧，撤左脚向后与右脚并拢来到下犬式放松准备反侧练习
新月式功效：增加身体前侧柔韧性，灵活胸椎、肩关节和髋关节，释放这些部位因紧张带来的不适和病理性，提升心肺功能
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