引导词：（新月式基础上）呼气手落地，右腿向后侧（四脚板凳式），屈手肘向下。
要点：
①不塌腰，微收腹。
②不耸肩，胸腔饱满向上提。
③手臂向后发力，手肘微微往里。
④虎口压实垫子，指腹压地。
⑤大小臂成90°向下，脖颈放松。
功效：加强腹核心及手臂力量，锻炼上背部肌肉群，稳定腕关节，肘关节，肩关节，减少背部多余脂肪。
注：生理期保持手臂发力，腹部放松或直接俯卧。
引导词：（新月式基础上）呼气手落地，右腿向后侧（四脚板凳式），屈手肘向下。
要点：
①不塌腰，微收腹。
②不耸肩，胸腔饱满向上提。
③手臂向后发力，手肘微微往里。
④虎口压实垫子，指腹压地。
⑤大小臂成90°向下，脖颈放松。
功效：加强腹核心及手臂力量，锻炼上背部肌肉群，稳定腕关节，肘关节，肩关节，减少背部多余脂肪。
注：生理期保持手臂发力，腹部放松或直接俯卧。
引导词：（新月式基础上）呼气手落地，右腿向后侧（四脚板凳式），屈手肘向下。 要点： ①不塌腰，微收腹。 ②不耸肩，...
拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体，在传统拜日体式衔接基础上变化而来。 不同的动作： 传统拜日：新月式、八体投地、...
拜日A和传统拜日类似，区别在于传统拜日的新月、八体投地和眼镜蛇式换成了四柱和上犬式。 呼气山式看鼻尖 吸气展臂式看...
什么是拜日式？ 拜日式，由十二个姿势组成： 祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式...
拜日 一、祈祷式。 二、顶礼式( 展臂式) 三、前屈式 四、骑马式 五、下犬式 六、五体投地 七、眼镜蛇式 祈祷式...
八体投地式Sastanga Pranipathasana 瑜伽拜日式十二式中的第六个动作 接拜日式顶峰式，呼气屈...
引导词：（在增延脊柱式基础上）将左腿向后侧一大步，膝盖脚背贴地，吸气，双臂向上合掌，眼看大拇指。 要点： ①左腿、...
引导词：（眼镜蛇式基础上）呼气，手推地，卷动脚趾向后，臀向上向后，脚后跟踩地，双腿微分与髋同宽。 要点： ①手掌压...
1、呼吸，在练习的时候感受自己的呼吸，不要为了动作的完美牺牲了呼吸的稳定性。 2、肌肉的觉知。即你的意识可以主动支...
引导词：（山式基础上）吸气，双臂外旋，向上合掌，手肘伸直，肩下沉，提胸腔。 要点： ①不塌腰； ②提胸腔； ③双肩...
本文标题：传统拜日12式之六八体投地式-详解
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tqhohltx.html
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