山式站姿进入
吸气，双手自体侧向上合十，注视大拇指
呼气，双手滑落至胸前，注视指尖
吸气，挺直脊柱
呼气，向前向下折叠上半身。保持自然呼吸，不憋气，指尖向上，小臂平行于地面。
吸气，屈膝，起身
呼气，注视指尖
吸气，向上伸直两臂，注视大拇指
呼气，打开双手，还原体侧
山式站姿进入
吸气，双手自体侧向上合十，注视大拇指
呼气，双手滑落至胸前，注视指尖
吸气，挺直脊柱
呼气，向前向下折叠上半身。保持自然呼吸，不憋气，指尖向上，小臂平行于地面。
吸气，屈膝，起身
呼气，注视指尖
吸气，向上伸直两臂，注视大拇指
呼气，打开双手，还原体侧
山式站姿进入 吸气，双手自体侧向上合十，注视大拇指 呼气，双手滑落至胸前，注视指尖 吸气，挺直脊柱 呼气，向前向下...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
站于垫子中央，面朝前方 双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力 双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指...
（接上篇坐角式） 放松好以后 吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力...
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧 （呼吸做动作）吸气-手肘向外推...
吸气:双手自体侧向上合十，注视大拇指 呼气:双手自眉心滑落自胸前，注视指尖 吸气:挺直背部，延展脊柱 呼气:向前向...
敬礼式还可以吧。
功效：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢...
本文标题：敬礼式引导词
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cciedftx.html
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