八期阅读营第五天

作者: 邓淑萍 | 来源:发表于2020-01-16 17:17 被阅读0次

（1）R【你阅读有感触的原文书籍内容】

真正让你生气的是你心中愤怒的根，它潜藏在无知与错误的认识里，也在智慧与慈悲的匮乏中。当你发现愤怒时，你只是在帮愤怒找到补给的能量，其实愤怒的根还在。当你以这种方式表达愤怒时，你正在强化愤怒的根，这就是发泄的危险。

来自《你可以选择不生气》

（2）I【用自己的语言重述知识】

What:：选择发泄来排解是愤怒是不可取的，治标不治本。

Why：因为我们产生的愤怒的原因是一件事情触动了我们内心深处那个愤怒的根，我们条件反射就会自然地产生愤怒。

How：每个人都会有愤怒的情绪，发生愤怒的时候用正念的方式来处理，念念分明的呼吸，念念分明的走路。

（3）A【拆为己用】

A1：描述自己的相关经验

儿子因为写作业磨蹭，经常会引发我的愤怒，以前我经常会骂他，甚至有时候会动手。我也知道这种方法不可取，但就是控制不住自己。

A2：以后我怎么用

认识愤怒的根源，我明白了所有的愤怒都来自于自己，而不是孩子的行为。当我再面对愤怒的时候，我要开始用正念来处理，从念念分明的呼吸开始。

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