小青蛙～张超峰～第三次作业

重庆分舵第八期训练营第三次作业

小煤球2

关注

2017-12-03 13:33 · 字数 378 · 阅读 3 · 拆书训练营

全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。

片段三：《重塑心灵》减压法

小青蛙～张超峰～第三次作业 小青蛙～张超峰～第三次作业

小青蛙～张超峰～第三次作业
小青蛙～张超峰～第三次作业

I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

A1
冥想复盘
一、目标：每天中午冥想15分钟，回复精力，提高意志力。
SMART
1.明确：每天中午15分钟
2.可衡量：每天一次，做记录，一周规律性问责
3.可实现：每天轻松15分钟，我的舒适区
4.相关联：与我每天要做广播体操关联，广播体操在嘈杂环境能快速回复精力
5.有期限：已经一个月了，如果加个期限，可以是一年，而且每天小冥想，每周六大冥想30分钟～1小时

二、结果
1.我给自己打60分，环境受影响
2.没有走出舒适区，要加量
3.关键在于要加次数和时长

三、原因
1.更好的办法是每天2-3次，每周六一大次，这在我的学习区
2.在寝室比较吵，早上最安静，也最好
3.我主动和室友说让他们打游戏和看剧声音调小，可还是不够安静。

四、经验
1.早起鸟有虫吃：应该每天早上早起，冥想更久，不在舒适区
2.敏锐察觉错误：小习惯有很大改进空间
3.知识高速公路：原来一个小习惯还有那么多知识点
4.每天进步一点点：假如我每天冥想，将来能提高意志力和快速回复精力
6.快学习：每天2-3次 走出舒适区
7.我想要：安静的环境我要去自习室，周六找一个没人的教室
8.反馈及时性：以后我的小习惯每2周都要复盘一次，去改进。

A2
1.情绪困扰：深呼吸10次，每次呼吸保持15秒左右。在宿舍去走廊阳台，教室去过道。

2.疯疯～：疯疯有魔法力量，他会感谢我赐予他精力，为他充电。
3.正向反馈：
a.情绪对他影响越来越低，感恩有你。
b.提高他学习效率，一个好导师
c.他获得快速回复能力，谢谢你带来的加速度成长