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内观自己的大脑,摆脱焦虑,重拾耐心

内观自己的大脑,摆脱焦虑,重拾耐心

作者: 芊瑟 | 来源:发表于2022-04-03 19:24 被阅读0次
    本文是《认知觉醒》的第一章感悟

    知识点

    自序:开启自我改变的原动力

        心智:是指我们待人接物的态度,以及由此做出的判断与选择。

        醒着的睡着的人:大多数时都是浑浑噩噩的过,明明清楚自己的短处,可又突破不了自己的舒适圈,想要改变又害怕未知的结果,犹犹豫豫,手足无措,焦虑,迷茫。

        实践和改变才是核心,人生没有定数,不管你折不折腾,时间都不偏私,给任何人都是24小时,所以要改变任何时候都不算晚。

    第一节:重新认识你自己

        大脑的三重结构:发展最为初期,最原始的本能脑;为适应生存环境,发展出掌管情感的情绪脑;人类专属,进化出独特认知的理智脑。 

    本能脑,情绪脑,理智脑

        在人类进化史长河中,因为生存问题,本能脑和情绪脑一直占主导地位,而理智脑进化就比较弱,所以我们做选择时经常不够理智,避难趋易,急于求成。

        三重大脑,缺一不可,相辅相成。不能单纯的为了理智压抑我们的本能和情绪,最后只会把自己搞得精疲力尽,还收效甚微。

    第二节:焦虑:焦虑的根源

        越忙碌越焦虑,明明是为了缓解焦虑去学习,去阅读,可是却越学越焦虑,烦躁,甚至情绪低落。

        五种焦虑形式:完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑

        为什么焦虑呢?欲望大于能力,又没有耐心等待结果。明明能力和精力有限,还想着同时完成很多事,而且没有规划出最重要的事,避难趋易,还想着不付出努力就看到效果。

    第三节:耐心:得耐心着得天下

        忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底,不是保持耐心的行为,延时满足才能提高保持耐心水平。

        复利曲线,就是先在“舒适区”提升自己,前期过程肯定是缓慢而痛苦的,但是不能好高骛远急于求成,不然只会在“困难区”受挫,要在“舒适边缘区”不断拉伸自己,把想要做的事变成舒适的习惯,积蓄能量,厚积薄发。

    复利曲线

        学习,思考,行动,改变。学习只是表层的手段方法,学习之后要思考,思考了就要行动,改变才是最终的结果。

    改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

        缺乏耐心是我们的天性,我们要坦然接纳,只有觉察到这个问题,才能去培养;诱惑是无处不在的,娱乐带来的直接快感只会让我们即时满足,享受可以在完成重要的事情之后;面对困难之事,要想办法让本能脑和情绪脑感受其中的乐趣并释放出强大的力量,就能耐心的完成。

    感想

        我应该就是醒着的睡着的人,浑浑噩噩,混混沌沌的过了三十几年,间歇性的踌躇满志,虽然多次被自己的焦虑唤醒,但也是三分钟热度,在短期内看不到成果后,又沮丧放弃。

        演讲时紧张到大脑空白,想读书却拿起手机刷视频,想跑步却找各种理由为自己开脱,应该就是本能脑和情绪脑占上风了,虽然理智脑也意识到这样不对,但力量太弱了,所以我们要有意识的去训练我们的理智脑。

        在网络学习时代,看着同龄人的差距,为了缓解定位焦虑,想报很多课,买很多书,定很多打卡目标来改变自己,可又没有规划好最重要的,同时进行很多事,结果又陷入了完成焦虑、选择焦虑、环境焦虑和难度焦虑。

        明明是自己没有完成要做的事情,却因为焦虑烦躁,莫名其妙的发脾气,对孩子的问题也没有耐心去回答,还把她推到一边,责怪她打扰到我。

    下一步行动

        既然已经认知到自己焦虑的来源,就把要做的事情做个分类,把要紧的事情列出来先完成。

        不能三分钟热度,已经报名了阅读营,就不能退缩,也不能拖延,及时完成作业,

        把早起跑步提上行程,改变自己从养成一个健康的好习惯开始。

        更耐心的对待孩子们,给她们也养成读书的好习惯。

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