“昨天晚上，我哄孩子睡觉的时候，又忍不住冲他发火了。看着孩子眼角挂着泪珠睡着的样子，我心里好愧疚，我真不是个好妈妈！”
这是好友媛媛第三次跟我说，自己控制不住情绪吼孩子的事了。平日里她是出了名的好脾气，很少与他人动怒。若不是她亲口说起，很难想象如此性情温和的人，会那么容易在孩子面前失态。
绝大多数家长也都有和媛媛一样的育儿困惑。研究表明，有90%的爸爸妈妈曾经对孩子大吼大叫过。这说明无论我们有多么渊博的知识水平，有多么体面的工作和收入，在孩子面前，我们中的很多人都失去过理智。
在冲动的情况下，对孩子大吼大叫，事后又后悔、自责，想要弥补对孩子的伤害，却又一次次重蹈覆辙。愤怒—吼叫—自责—讨好—愤怒—吼叫……仿佛陷入死循环一般，深陷其中却又无可奈何。
为什么常常会陷入
「恶性循环」中呢？
在《孩子，你的情绪我在乎》一书中，提到「内在的情绪反应」这一概念。它又被称为「元情绪」，是不经大脑思考，凭第一直觉就迸发出的情绪体验，与我们童年时的经历息息相关。那些动辄对孩子大吼大叫的父母，很有可能在小时候，父母也用了同样的方式对待他。
冲孩子发火，这不是在教育孩子，而是在宣泄自己的负面情绪，孩子在不经意间成了大人的出气筒。当情绪宣泄完，恢复平静状态，这时我们才开始反思，刚才的行为对于教育孩子是有害无益的，又陷入深深的自责中。
处理情绪，首先要区分自己的情绪、孩子的情绪和事件本身。
只有在调整好自己情绪的前提下，才会有能力去照顾孩子的情绪。孩子的情绪得到满足，他自然会去做好自己的事情。
1、及时觉察自己的情绪，
是调节情绪的第一步
情绪这个小怪兽又开始蠢蠢欲动了，一个最好的办法就是去接受他、拥抱他。
心理学家指出，最难解决的问题是看不见的问题。只有对自己的情绪始终保持一种觉知的状态，才能拥有转换负面情绪的能力，成为情绪的主人。
2、思考产生负面情绪的原因，
改变对事件的看法。
如果是对孩子期望过高，那就适当放低期待，接受孩子是个平凡的普通人。如果是对未来过分焦虑，那活在当下，享受每一个陪伴孩子的时刻。
如果没有更好的处理情绪的方式，那就通过家庭教育课程的学习，或是阅读育儿书籍等的方式，放平心态、充实自己。
3、与自己的「内在情绪」和解
认识到自己有「内在情绪」的存在，可以试着与TA默默对话——
“谢谢你的陪伴，让我不再孤单。但是现在我有更重要的事要做，请你暂时离开。”配合上几次深呼吸，内心的负能量很快就离开了，情绪很快稳定下来。
为避免自己的情绪给孩子造成困扰，我常常用这个方法，给自己积极的心理暗示，大家也可以尝试一下。
当孩子哭闹时，
与他「共享情绪体验」
面对哭闹不止的孩子，很多家长都会抑制不住内心的烦躁与怒火。然而，当你与孩子将心比心，把话说到孩子心坎里，让孩子感受到被接纳、被理解时，他会立即停止耍赖。
因而，当孩子情绪不稳定时，
父母要充当陪伴者的角色，允许孩子把心里话说出来。在聆听孩子讲话时务必保持专注，站在孩子的角度思考问题，做到不打断，不否定，不加任何评判。
等孩子把话说完后，借用
「情绪表达式：我讯息=描述事件+我的感受」来表达自己的想法，引导孩子认同自己的情绪，同时也教会了孩子正确的表达自己需求的方式。
坚持这样的情绪管理训练，可以有效切断恶性循环，使它变成正向的「情绪疏导五部曲」：觉察情绪、识别情绪、接纳情绪、表达情绪、解决问题。
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