为了人鱼线我打算这么办

看到题目，我猜你肯定和我一样，会先问什么是人鱼线？别着急，后面有彩蛋。

朋友告诉我女生能够练出马甲线，男生若是练出八块腹肌，自然而然就会有人鱼线。

为了谨慎起见，本着严谨科学态度，我还是决定问一下度娘，度娘全面且特有礼貌的送给我一段话：“人鱼线，又称人鱼纹”，正式学名叫“腹内外斜肌”。

你又要问了，这和我有毛关系？

当然有关系，今天早上在我完成自己第82次“愛心和平晨跑520”后，在趁早“好看小巅峰”秀自己出汗照片。有个伙伴叫“悦己”，说我看起来有点像吴京；后来有个叫“静静”的伙伴，说我比吴京帅，还有糊糊说我和吴京真的有点像。

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于是，就此展开讨论，我到底像不像吴京，已经变得不重要了。最后形成的美好就是我被赋能了，且立下两年完整FLAG,即我要在2020年9月29日前，通过训练，让自己不仅瘦掉小肚腩，更是在健康、安全的训练体系里面如鱼得水。

我打算理论结合实际，先把我理论知识点，再根据自己的实际情况，去寻找或者创建一个“人鱼线”圈子。因为圈子决定我是小肚腩伴我一生，还是用人鱼线赢得更好自己。

锻炼腹肌，培养人鱼线有方法。

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。

腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

最难练的侧腹肌

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

注意事项

臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅，不要憋气。

2020年9月29日前，我一定全力以赴，不仅让人鱼线冠冕堂皇的浮现且长在我自己的皮囊上面，而且我还要通过持续阅读、挑战各类公开演讲等渠道，给人鱼线找到适合他且他更喜欢的状态。

想法要狂野，预言需自证。我坚信，时间看得见！

知识点普及：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。