01因为工作上的事情发了脾气。
原因是a部门管理的产品出了质量问题，虽然我提前告知，无奈不被重视，最后还出现了意料中的最坏结果，被上级部门查到，情况变得严重了。我很生气，在公司的晚会上，毫不客气的发了牢骚和抱怨。但是对于我个人，这件事情并没有结束，后续产生了很多的关联情绪—自责、内疚，我也逐一分析了自己情绪的产生，记录下来，更好地进化自己。
01愤怒。发脾气表达了我的愤怒。当然愤怒并不代表不好，“抑制愤怒”这句话也不对，就像你也没法在自己开心时叫自己别那么开心。正确的方法是接受愤怒，但控制它引起的反应。愤怒只是表象，愤怒的背后是因为恐惧。恐惧什么呢？恐惧因为这个问题可能会给公司带来不好的影响，给领导带来麻烦，同时也说明自己工作的失职。
02自责和内疚。这就是愤怒带来的反应。我当着领导的面质问了这个问题的根源，口气生硬。这不是我应该做的，也违背了自己的一贯作风，我讨厌负能量，讨厌用情绪表达看法。现在的我，不管周围发生什么事情，都很难让我发脾气。我宁愿沉默，以保存我的尊严。但还是没有控制住自己。然后就开始了自责和内疚。人都是有归属感的，不被认同也是恐惧的一部分。，
03控制愤怒。主要是找到愤怒的根源。归根到底，这些情绪的背后就是恐惧。而恐惧源于我的想法，真相只是一个问题点而已，没有自己想象的那么可怕，所有的可怕后果都是自己出来的。我活在自己的想法里，而产生了各种各样的情绪。
就像因为堵车开会迟到，影响了自己一天的心情。同样也只是一个产品质量问题，而由此产生出这么多的坏结果。当然因为之前出现过类似事情，我又延续了相同的模式，就如同被蛇咬过，所以害怕井绳，这也是一种幻觉，我们真的是活在幻觉和想象里。
真相是什么？是a部门的产品质量出了问题，而我却为此承担了责任，受到了各种情绪的困扰。这是源于自己固有的思维模式和人性的弱点，因为不必要的恐惧，迷惑了自己。找到了愤怒的根源，也就能够更好地分析问题，用更细致、丰富的语言表达自己，反思自己，直面问题。用有效的沟通达成问题的解决。其实没有什么可恐惧的，用我前同事的话“这算个什么问题呢？”的确如此，这不是一个问题，我却把它扩大化，用各种恐惧来吓唬自己。
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