一、"万病之源，始于肠道"，这些行为，伤害肠道没商量❗
①不良的生活习惯
不规律的饮食作息，暴饮暴食，
进食大量油腻、辛辣、刺激性食物
这些都会给肠道增加额外的工作负担
②不规律的排便习惯
如厕时看书、看手机，从而导致如厕时间过长等做法
会极大地增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律
③动的太少
运动少、久坐久站、能躺着就不站着等慵懒习惯
会进一步减少肠道应有的蠕动机会
极大的增加便秘的风险
④长期滥用抗生素
小病大病动不动就服用抗生素
私自服用各类所谓“调节免疫”“排毒养颜”等中西药物
参加非医疗机构组织的各种“肠道清洁”“养生按摩”等活动
也会增加肠道损伤的风险
二、肠胃不好的六种表现：
①常感到恶心、呕吐、嗳气
胃肠道功能发生紊乱时可出现神经性呕吐
尤其是情绪波动过大或进餐后有明显的恶心感
呕吐量不多，常常伴有烧灼感、反酸和嗳气
这对于人们来说是身体上难以忍受的折磨
②体重增加或一直无法减轻
与体重正常的人相比，肥胖者的肠胃细菌更加不平衡
小肠中大量不健康的微生物会破坏脂肪，矿物质和维生素的吸收。
当身体无法正常消化和吸收脂肪时，就可能会导致体重增加
③口臭
口臭也是肠胃不健康的另一个表现[撇嘴]
肠胃中的微生物失衡会导致口腔中有害细菌的生长，从而导致口臭，这种类型的口臭光靠保持口腔卫生是无法改善的
从根本解决肠道健康问题，让你远离尴尬的口臭
④出现消化不良、腹胀腹泻、便秘等问题
肠胃不健康的人，常常会出现腹胀，腹泻或排便不规律、便秘等问题
尤其是进食富含碳水化合物的食物后，消化问题会变得格外严重
⑤常常精神不好，疲散无力
如果有足够的睡眠和健康的饮食，但还是觉得整天精神不好，则可能表明肠胃不健康。
我们对食物的分解、消化、吸收是在肠道菌群的辅助下进行的
当肠胃细菌失衡会阻止身体吸收食物中所需的营养，使人感到疲倦
另外肠胃不健康的话，各种毒素也会穿过肠壁进入身体
⑥容易引发过敏同时出现各位皮肤问题
肠胃不健康会导致皮肤产生炎症，而炎症与许多皮肤状况有关，比如会经常长痘痘，起痤疮、湿疹……
所以，有个好的肠胃也有利于保养皮肤哦～
三、人老骨先衰，想长寿先养骨，骨头需要的这些营养要补足
俗话说人老骨先衰，人一旦上了年纪，就开始各种腰酸背痛，蹲不下，站不起，弓腰驼背，关节疼痛，牙齿松动等等
并且这些情况近年来还有年轻化的趋势，这些都和骨骼变老，骨质疏松有关
所以，想要拥有一个强壮的身子骨，这些骨头需要的，让骨骼强健的营养一定不可少
1、骨骼的支撑者，钙
我们都知道，钙是骨骼的重要组成成分，人体有99%的钙都存在于骨头和牙齿当中，当我们从饮食摄入的钙不够时，身体就会调动骨骼中的钙释放到血液中，用来维维持血钙的浓度
最后骨骼的骨质越来越疏松，骨密度越来越低
一般人在35岁左右时候，骨量达到了高峰期，后面随着年龄增长，骨钙一直都在快速流失中
然而很多人的饮食中钙的摄入量往往是不够的，这也是为什么年龄越大，骨质疏松和发生骨折的风险越高
补钙的食物，除了我们常见的补钙三剑客，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜之外，还可以选择一些好吸收的天然钙来直接补充，比如牛奶钙，海藻钙
2、骨骼加油站，维生素D
维生素D能源源不断的促进钙吸收和进入到骨骼中，同时还能减少肾脏对钙的排泄
日光照射是获取维生素D的最主要来源，但是现在人们出门大部分都会打伞或者涂抹防晒霜，维生素D很容易合成不足
天然食物来源的维生素D并不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，蘑菇中也相对较多，不愿意晒太阳的，也可以考虑补充维生素D补充剂
3、骨骼的黏合剂，蛋白质
骨骼常常处在一种分解与合成的动态过程中，其合成就需要一种关键的营养素，那就是蛋白质，它能让我们的骨骼变得更坚硬，更有韧性
日常蛋白质的来源有肉、蛋、奶、豆，都是优质蛋白，好吸收好利用，过敏的人群可以直接选择蛋白粉来补充
4、骨骼添加剂维生素K
维生素K又称携钙素，可以帮助激活骨骼中一种重要的蛋白质骨钙素，帮助钙从血液中带到骨头中有效利用，让骨骼更坚硬强壮，从而来提升骨骼抗折的能力
维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中，维生素K2主要是健康的肠道菌群合成，所以除了经常服用抗生素的人群，一般很少有人会缺少维生素K
这些只是维持骨骼健康，其中比较重要的几种营养，其他的比如钾，镁，钠以及各种维生素也对骨骼健康非常重要
所以日常生活中一定要保持均衡，多样化的饮食，保证营养的充足
避免经常喝碳酸饮料，甜饮料，浓茶，咖啡，高盐饮食等，这些食物会导致钙从身体内过多地流出，危害骨骼健康，所以一定要尽量避免
希望大家都能用一个健康的骨骼
四、经常脾气不好，烦躁抑郁焦虑…这三类食物帮你分泌更多快乐激素
情绪不仅仅只是控制那么简单，还和你吃的食物有关
今天就站在营养的角度告诉你怎么吃出好心情：
一、多吃富含dha的食物
大量研究发现，Dha摄入充足的人很少出现抑郁和敌对情绪，因为这种优秀的脂肪有助于减少炎症反应，提高五羟色胺水平，保让人保持心情愉悦
建议每周至少食用两次深海鱼，比如三文鱼，鳕鱼，鲈鱼，或者直接补充高品质无污染的油鱼
另外，每天食用亚麻籽油，紫苏油，没有添加剂的坚果，它们富含ω-3脂肪酸在体内可以转化成dha
二、富含叶酸的食物
菠菜，西兰花，空心菜，孢子甘蓝等绿色蔬菜，豌豆，牛油果都是叶酸很好的来源
叶酸是一种维生素，对人体产生五羟色胺至关重要
研究表明，血液中叶酸水平较低，除了增加抑郁症的风险，还和疲劳，记忆力下降有关
除了食物获取之外，最好每天补充400微克的叶酸
三、多吃富含优质碳水的食物
藜麦，燕麦，糙米，全麦面包等食物富含B族维生素以及提供大脑能量的糖分
由于他们的膳食纤维丰富，可以让血糖维持在稳定，避免过山车式的血糖波动，出现紧张、饥饿、脾气暴躁
优质的碳水化合物也能提高体内五羟色胺的含量，促进情绪提升
记得日常的主食中一定要加强这些全谷食物
当然，除了饮食以外，多做运动，多晒太阳，保证一个好的睡眠，这些对于保持一个好的心情也同样重要！
五、孩子晚睡会诱发性早熟，家长要注意
从现代医学来看，睡眠不足容易引起内分泌紊乱。在中医来看，很多性早熟的症状就是阴虚火旺，长期晚睡会伤阴耗精，当阴阳不能平衡时，身体里就燃起熊熊“假火”，就活生生把孩子催熟了。
还有晚睡、睡眠不足会导致记忆力下降，注意力不集中，脾气暴躁，中国孩子近视发病率越来越高。。。。这些与晚睡、睡眠不足息息相关。
所以家长要让孩子早睡，不要晚睡
六、奥司他韦，可以预防甲流吗？
1、可以预防，但是预防时间很短，停药后无抗体。
2、药物副作用，随着使用时间的增多，副作用出现的几率会更大！
3、增加耐药性，增加病毒的突变！以后再用就没用了！
4、对诺如、新冠等病毒无效！
再次强调：
奥司他韦是处方药，用药请遵医嘱，请不要随意使用和停药！
七、你平时会感到焦虑吗？做好以下这四点，帮助我们缓解焦虑
你会经常感到焦虑吗？
工作压力太大，睡不着；
为什么喝水也长胖，让人烦躁不已；
孩子学习跟不上，如何是好；
去年定了很多目标，一个也没完成…
有时真想躲起来哭一场
越来越多的事情让我们焦虑，甚至因此身体也出现不适。
以下这四点可以有效帮助我们放松，缓解焦虑，赶紧行动起来
1、学会放松，利用腹式呼吸、冥想、定向想象、自律训练、瑜伽、听听舒缓的音乐等放松自己。
2、做好时间管理：把事情按重要程度排序，分为必要、重要和不太重要或一点儿也不重要三类，优先处理必要和重要的事物；把不必自己亲自做的事情委派给信任的人来完成
3、每天坚持适合自己的有氧运动30-40分钟
4、学会表达自己的情感，正确识别、表达和交流自己的情感有助于缓解焦虑。
八、 焦虑跟饮食也有很大的关系，这些饮食吃多了都可能导致焦虑
1、咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。
2、食盐、防腐剂、肉中的激素
3、不良的饮食习惯：吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料等可导致压力增加。
4、低血糖也会导致焦虑的产生。
所以我们要学会吃“不焦虑”的饮食，如何吃，有什么原则，看上一条
九、好的饮食能帮你缓解焦虑，告诉你缓解焦虑的九个饮食原则
1、尽可能地戒除兴奋剂类物质及能引起压力反应的物质。
2、 用水果和无糖icon饮料代替甜点及含糖的饮料。
3、用全营养和新鲜的食材（最好是有机物）代替加工食品。
4、不食用过敏的食物。
5、少吃红色的肉类和含有类固醇荷尔蒙及其他化学物质的家禽肉。
6、多吃一些谷类、麸和未经加工的蔬菜和高纤维的水果来增加营养纤维的摄取。
7、每天饮水量1500ml以上。
8、控制动物脂肪的摄入，避免摄入反式脂肪酸，如油炸食品、薯条、沙拉酱、人造黄油以及含有氢化油的加工食品。
9、做好体重管理，避免能量摄入过剩。
十、水果蒸一整，止咳、化痰、润肺——蒸橙子
材料：橙子、食盐
做法：橙子洗净后，顶部平切一刀，撒上适量食盐，用筷子在果肉上戳出几个洞，让食盐渗入果肉部分，盖上切掉的橙子片，一整个放入碗中，上锅蒸15分钟即可。
注意：食疗不能代替药物，遇到病情严重时，及时就医
十一、18个饮食养生小知识
1、病不宜食杨桃；
2、香蕉是廉价减肥药；
3、菠萝可以护胃；
4、芒果保健作用大；
5、芦荟icon能缓解亚健康；
6、胡萝卜有降血压作用；
7、胡萝卜下酒会中毒；
8、萝卜白菜不应混吃；
9、人参和萝卜不能一起吃；
10、西兰花营养价值高；
11、香椿浑身是药是宝；
12、香椿需用开水烫；
13、多吃番茄可防晒伤；
14、泡发干长香菇最好使用温水；
15、吃饭应先吃青菜后吃肉；
16、常吃大白菜好处多；
17、木瓜可增加胃肠动力；
18、韭菜可补肾助阳；
十二、为什么要吃亚麻籽油，原因告诉你
亚麻籽油中含有大量的α-亚麻酸，是补充亚麻酸的有效又快速的方法
当体内α-亚麻酸不足时 ，就会导致记忆力衰退，影响注意力
若是孕妇体内α-亚麻酸不足，就会导致胎儿脑细胞生长数量不足，影响大脑正常发育
亚健康、慢性病人群，每天可以直接饮用10~20ml
网友评论