引子
你相信郁抑症是可以痊愈的么？
你到底想不想改变呢?
如果是肯定的回答
那么请往下看。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
实际上你遇到的困境，一定有人已经经历过了，并且找到了解决办法。
1.运动的必要性
心理咨询师的建议；
我治疗病人的一个前提就是体育锻炼,或者至少来说,我对他们第一个要求就是要进行身体锻炼。
因为他们通常都是,缺乏体育锻炼动力的人,所以是我的首要要求,是治疗的前提条件。
为什么?因为我不想和大自然作对。
运动不是一种奢侈,那是一种人体需要,就像氧气那样的需要,就像维生素那样的需要,就像蛋白质和碳水化合物那样的需要。
很大程度上，运动是心理治疗。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
2. 运动是一种精神药物
某种程度上,运动可以说是精神医生的理想药物,它能对会焦虑症恐慌症,普通的压力和抑郁症有莫大关联,运动能释放神经递质。
如甲肾上腺素,血清素,多巴安,这些物质与重要精神类药物相似,做一轮运动就像吃了一点百忧解,一点利他林,针对性很强。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
3.运动减少抑郁症的复发性
心理学家做的实验是，找了180个抑郁症患者。
他将他们带到实验室,随机分成三组,
进行为期四个月的跟踪实验。
第一组是锻炼组,
第二组服药组,
第三组,既服药又锻炼组。
所做的运动是半个小时中等难度的有氧运动,可能是慢跑或者竟走,也可能是游泳,不会太难,中等难度的运动。一周三次,每次半个小时。
这得到的结果是三个小组都出现了明显好转。
实验结束半年后,实验医生不让他们服药、不再强迫被试者锻炼每周至少三次,
半年后如何了呢?这是他们发现的结果:
服药组的复发率为33%
既服药又锻炼的组复发率为31%
仅仅锻炼的组的复发率,他们可以继续锻炼也可以不锻炼,完全看他们自己。
仅仅锻炼的组的复发率为9%。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
4.培养良好习惯“五分钟”起步
仅以跑步例子来说
那么今天或者明天抽空，穿上运动鞋，跑步五分钟，仅仅需要五分钟，
别小看这短短五分钟，这个行为有可能改变你以后的命运。
迈出这一步，抑郁症就已经好了三分之一。
这是一个循序渐进的过程，养成一个良好的习惯大概需要一个月的时间。
如果同时培养多个习惯，人的自律是有限的。很容易坚持不住，让人放弃。
运动需要在大脑形成新的神经通路，并不断增强，这也需要一定的时间。
同时，运动之后，间接带来自信，提高抗压能力和睡眠质量，更易获得积极情绪，从而使心情变好。
最后重要提示运动三部曲；运动前热身，锻炼，运动后拉伸，学习正确的跑步姿势。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
因此在跑步的过程中，情感会得到有效释放和发泄。
内心对生活的不满，不甘心，曾经绝望和无助，那种压抑感，随着跑步过程中，极点的出现，一时间会迸发出来，有时会哭泣。
随着跑步时间的增长，慢慢恢复自信，意识到生活中也有美好的回忆，值得感恩的事和人。明白与自己和解的重要性，开始试着接受自己，准许为人。
知道在自己漫长人生道路上，这这只不过一段小插曲，而你当时却视为无法逾越的鸿沟。
路边的行人惊讶地看着你，泪雨梨花带笑容，他们以为觉得你有病呢，不要去理会他们。
【运动】治疗抑郁症患者的无名英雄
我已不在是过去的自己，我已拥有新的生命。
当你找到了通往新世界的钥匙。
记得要画一份地图，让更多的人也能打开那扇大门。
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