怎样才能更好地入睡？

怎样才能更好地入睡呢？

《人民日报》整理的“睡前如何调整，拯救睡眠障碍”的小贴士：

1. 睡前远离刺激物很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。因此，我们要尽量关闭电子产品。少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

2. 适当泡脚睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

3. 布置良好的睡眠环境睡前做好通风，保持室内舒适的温湿度。创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。

4. 学会放松情绪很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

此外，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。