早上，我又完成了一次喊口号式的计划，发在意志力训练群里，获得了永澄老师的指点。自己的感谢迟迟没有发出去，因为我知道，只是一句感谢太没有诚意，老师给出了方法以后，需要自己的认真思考才有进步，我不要再进行喊口号式地自我激励，而是要积极寻找原因，改进问题。

刚好在11月30日，永澄老师公众号推送了我的执行力不好，所以目标总是达不成，怎么办？，自己开始了学习和思考。

当一个结果出现的时候，要去寻找这个结果背后的原因。

你要考虑什么样的原因结构，可以帮助你得到自己想要的结果？

一、问题

对反复出现的不能够坚持的问题进行了原因分析以后得出

1.没有反馈。

我的心理表征对于30天以后的奖励是没有什么概念的，当任务进行到7-8天的时候，自己想要放弃的时候，就会劝自己说，没事，不是还有那么多天，我明天积累6张卡片。在任务到第15天的时候，我劝自己，没事，我大不了下半个月每天积累15张。。。如此放松了一天，就一直放松下去了。

2.目标太高。

我并没有利用RSQC进行思考，在自己想要计划一天之内积累6张甚至18张卡片的时候，并没有考虑其他诸如时间，质量的因素，所以导致到了要完成任务的时间，想到任务的难度就自动放弃了。

3.情绪问题。

目标没有完成，就会恐慌，压力过大，情绪不佳。情绪不佳就会发现生活中遇到什么事情都控制不住自己的情绪，都想要失控，想要把自己的情绪发泄在别人的身上，这是典型的推卸责任。

4.精力问题。

由于自己的作息不规律，经常刷手机导致精力耗损严重，没有锻炼身体这个补充精力的设置，只会通过睡觉来补充精力。导致自己经常在约定的学习时间太过疲惫，被动放弃。

5.时间问题。

对自己完成任务的时间预判不准，在学习永澄老师公众号的过程中，经常就是一篇文章扩展到另一篇文章，另一篇文章又扩展到好多篇基础概念，这是我需要经历的必要难度，如果没有难度，我看了就懂的话，也就不需要用什么积累卡片什么坚持的方法进行学习了。

二、解决

1.没有反馈

是由于自己内心的意义感缺失，自己内心缺乏对于做成事情这件事情的触发器反馈，TMBRT模型指出，需要不断地强化想要进行的反馈机制。

IF..THEN,,,模型正好适用

如果我再想要拖延，就立即去完成每日最简单的亲子日记的任务

如果我在听课的时候不想记笔记，就立即坐在电脑前打开印象笔记

如果我不想书写卡片，就立即拿起笔写下日期标题

如果我情绪突然失控，就立刻深呼吸

如果我累了想睡觉，就试试喝水，洗脸这两种方式

2.目标太高

不给自己定过高的目标，写一点总比不写强。去除自己的完美主义想法。

不要觉得自己完成的不好就丢脸，自己不把问题暴露出来怎么能够成长

每天积累一点点，好过一个月不积累，然后月末一起做，不要高估自己一个月以后的自己能做的事，也不要低估自己今天能做的事

就每天积累3张卡片以及学习感受总结

3.情绪问题

情绪是发现问题的钥匙。

问题就是自己的现状和期待之间的差距。

自己的期待就是希望自己能够像大神一样坚持，然而大神们也不是天生就这样，也是需要训练的。所以现在我要做的就是不断地训练，不断地体会运用系统2思考行动所带来的收益，强化自己继续运用系统2的反馈。

4.精力问题。

做到按时睡眠，每天午睡。绝对不因为晚上不困而不睡。

少刷手机，把微信这个app放在不好找的文件夹里。

双12不买东西了，把买东西这件事情交给老公。

5.时间问题

确定时间块，早上和晚上的时间，大概每天可以学习的时间是5个小时。今天预计用时2小时。

今天一共积累了6张卡片