跑走结合15公里

周一还是尽量继续拉长距，最少10km。然后现在不要求一气完成。里程。配速都不严格追求了。完全凭心情，身体状况。因为强度大了，最终身体承受不住，吃亏受伤的是自己。所以不再过度追求了。人生还很长。我可不想为了那几分几秒把膝盖跑坏。累成狗。然后配合力量练习和拉伸。休息和放松。

家里热身5分钟拉伸，慢跑2km到江滩，调整衣服开始，5km走一分钟，再5km走一分钟。最后2km慢跑回。以5km为单位分段。累了就慢点。跑不完就提前回去也没什么。