你真正想要的是什么？

你真正想要的是什么？

这个提问非常的重要。 在我的萨提尔工作坊中的学习者，会被邀请回应这样的提问，在我的个人会谈里，也把这样对来访者（或案主）的探寻，作为一个重要的开端。 这也是我在Maria老太太的工作坊中学习到很重要的部份。 在更早之前，贝曼老师（John Banmen）在我参加的两年专训中，也强调在会谈的开端要设定「正向目标」，先聚焦在案主的正向期待上。 当时，刚开始学习，没有体会到它的重要性，后来也发现很多学习萨提尔专业助人的朋友，也会忽略这一点。

对于学习萨提尔模式的朋友，也是非常的重要的！ 在你生活的某个瞬间失去方向或一时茫然无措之时，都可以这样的问自己。 当你投入某件事务甚深，开始失去初衷而感到疑惑之时，也可以这样的问自己。 问自己：「我真正想要的是什么？」

当你明白和体验到自己真正想要的是什么的时候，不仅会感觉到自己未来的方向清晰了，也可能会感觉到放松和平静，更重要的是，有了更多的内在力量与希望感。

这个提问有两个关键词：「真正」、「想要」。

什么是"真正"想要的？

「真正」这个语词，是要探寻你内在更深、更原初的答案。 如果你回应这个提问时，说：「我想要的是孩子不要沉迷于网络游戏！」 这时，可以继续问自己「如果孩子可以不再沉迷于网络游戏时，你会得到什么？」

如果你的脑海出现一个否定的声音：「这个孩子不可能停下来的！」 这时，你需要保持相当高的觉察，将这个声音搁置一边，回到原先的提问：「如果孩子可以不再沉迷于网络游戏时，你会得到什麽？」

也许你很快就出现一个答案：「那他就能够好好读书，不让我操心了！」 不管你觉得这个答案如何，都是可以的，把它记下来。这时可以继续问自己同样形式的提问：「如果孩子不再沉迷于网络游戏、能够好好读书，不让心，那我可以得到什么？」

也许你静下来想了一下，想到：「我就可以轻松了！」 此刻体验一下这种轻松的感觉，允许自己再继续打破砂锅问到底：「如果孩子不再沉迷于网络游戏、能够好好读书，让我不用操心而可以轻松下来，那我可以得到什么？」

这时，你可能开始想到自己：「我就可以有时间去做我想做的事情了！」 如果是这样，具体的想想你想去做的事情，不论大小都列举出来，想象更多具体细节：你在何时、何地会做什么事情？ 做的过程感觉如何？ ... 当你想得更加清晰的时候，请试着把它转换成像电影般的场景，想像自己走进去，彷佛此刻正在「有时间做想做的事」。 看看这样的心情如何？ 身体会有什么样的反应？ 再问自己「如果孩子不再让我操心而轻松下来，有时间去做我想做的事情，那我可以得到什么？」

也许你的答案是「自由！ 开心！" 或是「做自己！」 ，请先停下来，花点时间体验这样的感觉。 如果你感觉自己走到这一步，已经十分满足而找不到或不再需要其他更多的答案了，或是觉得自己这样的话，人生已经了无遗憾，那么「自由、开心」或「做自己」是比较接近所谓「真正」的答案。 当然，其实不论答案是什么，都不必认为它是「真正」的答案，可以将它视为一个暂时比较接近自己的「想要」，以后可以随着自己不同的进展，而修正或改变这样的答案。

归纳上述探索的方式

调整一下自己的状态，用一种比较真诚、专注的心境问自己：「在这件事情（某个问题或情境中）上，我真正想要的是什么？」 ，让自己等一下，感觉一下自己的内心，让答案自己浮现出来。

如果得到的答案是A（如：上述的「孩子不要沉迷于网络游戏」），就问自己「如果我得到（或做到）了A时，我会得到什么？」 ，同样的，让自己等一下，感觉一下自己的内心，让答案自己浮现出来。 这么做的目的在避免头脑习惯性的给出答案，而掩盖了内心可能有不同的声音。

同样的方式，如果得到的答案是 B （如：「孩子能够好好读书，不让我操心」），就问自己「如果我得到（或做到）了 A 和 B 时，我会得到什么？」 ，将前面得到的答案加在一起整合起来，再问自己可以得到什么。

如果得到的答案是C（如：「我可以有时间做我想做的事情」），再继续用上述的方式一直问下去，一直问到：你认为这是你目前能找到的最终答案，或是让你此生了无遗憾的答案为止。

如果你问「我会得到什么？」 ，没有感觉也想不出来，也可以用「我的生活会有什么样的改变？」 、「我的生命会有什么不同？」 来替代，看看是否对你有帮助。 这几个提问都是Maria老太太在她的工作坊中，常常提出的问句，协助学员探索自己的「想要」。

「想要」指的是什么？

「想要」在萨提尔模式指的是冰山（个人内在历程的隐喻）中的「期待」和「渴望」。 如果你需要更知道冰山的整体脉络，可以先参看之前的两篇：你是怎么看一个人的？ 冰山的隐喻（一）和（二）。

期待和渴望看起来很相像，许多朋友在刚开始学习时，一直不太清楚这两者的差异。 我们先看两者的关联，根据我的理解，「期待」是达成「渴望」的具体方式，而「渴望」是「期待」达成时所体验到的状态。 如果「渴望」是目的地，「期待」就是通往目的地的路径，常会用一个谚语「条条大路通罗马」作为比喻，条条大路就是期待，而罗马就是渴望。

因此，同一个渴望，如：爱与被爱，可以经由同一个人的不同期待而达成，如：「考试考得好，被父亲称赞、摸摸头」、「难过的时候，妈妈过来拍拍背、端一碗我喜欢吃的点心给我」、「生病时，爸爸急急忙忙的用脚踏车载我去看医生」...。

此外，同一个渴望，如：「爱与被爱」的渴望，不同的人会有很不一样的期待。 比如情侣之间，其中一方认为对方如果能在他疲累时，以提供餐点等的方式照顾他，就会觉得被爱。 而另一方，却觉得对方记得她的生日，并能以送她一束玫瑰花或其他很慎重的礼物等方式表达，才会感觉到被爱。

因此，从这两者上述所说的关联性可以看见它们的不同，除了一个是路径、另一个是目的地以外，「期待」是你想要得到的具体事物，如：某人的行为反应或某些情况的发生，以上述的例子来说，「孩子不要沉迷于网络游戏」、「孩子好好读书」、「我可以有时间去做我想做的事情」... 等，有具体的人（我、孩子）、行为（玩网络游戏、好好读书、做想做的事）。 而「渴望」则是一种整体的状态，包含着较少用语言表达的深沈感受，以及主观认定的概念。 如：感受是轻松、开心的体验，以及主观认定是「自由」或「做自己」的概念。 这通常让人感觉比较抽象。

「渴望」到底是什么？

「渴望」有个迷思，需要特别解释一下。 过去很多朋友学习萨提尔的冰山，常常是透过概念的解释来了解渴望，比如说：「期待是达成渴望的方式」、「渴望是人类共有的部分」、「渴望包含爱与被爱、被接纳、被认可、有意义、有价值、自由... 等"。 这些都是重要的概念，但是，也常常因为先有这些概念的学习，让许多朋友误以为这些概念本身就是渴望，因此在使用冰山探索自己时，在渴望层次就会说出那样的概念：「我的渴望是被爱、被认可」，但在当下却没有体验。 这好比「用手指指出月亮所在」，概念是手指，体验到渴望才是月亮本身。

这里特别要说明体验。 萨提尔模式强调体验性，如果没有体验性，几乎很难真正的理解与运用萨提尔模式，许多朋友回应，萨提尔的书籍字句都浅显易懂，但就是不太明白它在说些什么，因此在参加了工作坊之后才恍然大悟。 那什么是体验呢？ 最具体的方式，就是检验你的身体有无反应？ 如：放松、紧绷、发热、发抖、胸闷，或像电、麻或气般的感觉载身体窜流...，以及感受上的变化，如：变得开心、轻松、难过、紧绷...。 简言之，用身体的不同反应与感受的变化来检验自己有没有体验。

如何体验渴望

平时是如何体验到渴望的呢？ 比如上述生病时，爸爸急急忙忙的用脚踏车载我去看医生，其实是先有那样的情境，让我非常感动、印象深刻，满足了「被爱」的渴望，体验当下或之后（通常是事后）因为某些机缘或提醒，才将这样的体验诠释为「被爱」。 尤其是事后被问起：「你是怎麽样感觉到父亲爱你的？」 ，你脑海浮现出这个记忆，然后开始向他人描述的同时，你可能眼眶湿润，再次被感动，这时，你体验到了被爱的渴望。

因此，重要的是体验，体验之后再去分辨这是属于什么样的渴望即可。

在萨提尔模式中，可以如何体验到渴望呢？ 其中一个方式是从期待进入渴望。

再次以上述的例子来看，把前面经过探索性提问，所得到的答案归纳一下，让自己体验从期待进入渴望：

请用一、两句话简明扼要的描述你的期待。

刚刚的那些问题，都是在探索你的「想要」。 将"想要"的部分"具体化"，也就是可以用具体的人、事、物，并用直述句而少用（或不用）否定句来表达的部份，就称之为「期待」。 

以上述的例子，期待可能是「我的孩子不沉迷于网络游戏、好好读书，而我有时间去做我想做的事情」。 「不沉迷于网络游戏」是否定句，至少要加上「好好读书」、「做我想做的事情」的直述句或肯定句来描述期待。

描绘期待达成的图像。

将上述的期待，转换成一个像电影一般的的场景。 比如，上述的期待变成立体的、有具体的时间、地点、特定的人物、你和他（或他们）清晰互动的场景：「某天晚上，我在客厅走到孩子的房间，看见孩子很认真的读书，你想起他最近已减少玩网络游戏的时间了...。 然后你回到客厅，坐在很舒服的沙发上，拿起自己很早以前就想看完的书，沉浸在自己的心灵世界...」，这样的场景出现时，让你可以确定你期待的事情真的发生了。

允许你自己体验性的进入或接触你内心的渴望。

当期待的图像或场景描绘出来之后，让自己静下来，可以闭上眼睛，想象出刚刚那个场景，让自己走进去体验那一刻，仿佛你想要的情境此刻正在发生！ 允许自己去体验那样的美好状态，让这样的状态停留得久一点...。

辨识自己内心和身体的变化

当你觉得自己充分的体验到你所想要的场景，请觉察自己此刻心中的感受，以及身体上的变化，并记得这样的感觉，看看和体验之前有什么差别？ 你的能量是否有提升？ 你的状态是否有改变？

通常从期待进入到渴望时，生命力会有提升，Maria老太太常常邀请大家用1-10分评估自己的生命力，1分代表你最低潮、最糟的状态，10分代表你最旺盛、最满意的状态。 你可以用直觉自我评估自己生命力的变化，比如从4到7分，或5到9分。

对渴望进行命名

当你有了体验之后，可以再针对你真正想要的渴望进行命名，这部分可以很自由的，因为你才是自己体验的主人，你的命名会有你自己独特的意义，不一定要用萨提尔模式提到的「爱与被爱」、「被接纳」、「被认可」、「有意义」、「有价值」、「自由」... 等概念或名词。

有些朋友会在步骤3.4的阶段，在进入渴望的体验时感觉到困难，或是进不去，那是没有关系的，因为往往会从这个看似挫折的经验中，发现你生命中重要的讯息.... 在下一篇会特别谈到这个部分。

结语

希望上述从期待进入渴望的方式，可以带给你很好的体验，感受到自己的渴望与能量。 我想邀请你，在往后你需要的时候，或是有时间的时候，可以再次的尝试、再次的体验、再次的练习，让你在生活中，随时可以去体验到接触渴望所带来的能量。

这个能量是完全属于你自己的，你本来就拥有这样的渴望与能量，你需要的是让自己有更多的练习、更多的体验，来稳住你内在的能量，这样，不管你面对的是什么样的挑战、什么样的困境，你都可以自由地运用这渴望的能量来面对你的生活。

这样的练习有一个非常珍贵的部分是，如果你可以常常体验你内心的渴望，这个宇宙就会回应你的渴望、回应你的体验、回应你内心这股满满的、稳定的、渴望的能量。

在此祝福各位，在后续萨提尔模式的学习里，你有满满的体验、丰富的收获以及美好的成长。