晚餐，决定人的体重和寿命！想要健康长寿，坚持五个一

俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！可是很多人的日常饮食，却是恰恰相反。

经常听到一些姑娘们，说要减肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯独中餐简简单单地吃了。

其实，健康的饮食习惯，应该是一日三餐要定时定量。

一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。

所以说，晚餐，决定人的体重和寿命！

那么，不吃晚餐，对身体有哪些危害呢？

1、胃病

一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。

胃在晚上会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜。

长久下去，胃溃疡、胃炎，甚至胃癌就会找上门。

2、失眠

不吃晚饭，是会导致失眠的情况的发生的。

因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况的。

3、胆结石

人体患胆结石的几率，和长期不吃晚饭有较大的关系。

因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。

4、易胖

不吃晚餐，不仅对减肥没有好处，还很容易形成易胖体质。

因为在长期的不吃晚饭之后，我们的身体会产生自我保护机制，减缓人体的新陈代谢速度，这样对我们没有一点好处，反而很容易形成肥胖。

5、抵抗力下降

人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

如何健康地吃晚餐?

1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

2、 晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康。

3、 晚餐多吃素食，少吃荤食。

4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

5、细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收。

有3类人不吃晚饭，可能会更健康

1、体重严重超标的人

不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。

但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。

减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。

2、午饭吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间。

对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。

3、晚上八点睡觉的人

对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在八点钟甚至八点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。

对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。

想要健康长寿，坚持五个一

1、一类养生餐

坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。

谷类为主：每天300克；

新鲜果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；

鱼肉蛋类，畜禽肉每天50克，鱼虾每天50克，蛋类每天25克；

奶豆制品，奶制品每天100克，豆制品每天50克；

油盐制品，植物油每天不超25克，食盐每天6克以下。

2、一杯养生茶

饮茶，不仅仅是传统文化的传承，更是一种养生的体现。

《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。可见日常饮茶的重要性！

日常喝1-2杯养生茶：谷谷丁桑叶茶，保护肝脏的同时，还能提高免疫力，降三高。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用。

另外，还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，谷谷丁有效物质能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

两者搭配饮用，充分利用谷谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、一处长寿穴

人们常把“足三里穴”比作长寿穴。

经常按揉此穴，可以使身体健康，延年益寿。

中医认为，足三里穴是胃经的合穴，所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位，全身气血不和或阳气虚衰引起的病症。

经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年，对各种常见的老年病有很好的防治效果。

4、一份好心情

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。

一个健康的人，寿命显然是不会短的！

所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

5、一个养生觉

睡眠，是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。

很多人错误地认为，尽管长时间不眠，对人带来不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。

但事实并非如此，越来越多的研究表明，睡眠不足的影响累加起来，最终会危害人们的健康，乃至寿命。

所以，想要身体健康更长寿，一定要睡好觉，睡足觉，尽量避免熬夜。