新的名词:反刍思维/反刍
指一个人不自觉、持续性地回想反思自己的消极经历,一次又一次地让自己沉浸在痛苦的感受中
需要注意的是:反刍和复盘反思是不一样的。复盘反思注重未来,是在事情的基础上,看看下次怎么做到更好。而反刍是停留在过去,反复询问为什么?为什么会发生这样的事情?为什么是我?为什么我这么差劲?假如当时要是怎样就好了?复盘反思是接受自己,寻找建设性建议,反刍是陷入过去,自我攻击。
反刍的人喜欢说:“如果当时……就好了”,“我不应该……”“我怎么会这么笨,当时脑子抽了吗?”他们对于犯错有着严重的恐惧,加上这样不断的自我攻击,让自己对于未知和犯错产生更多的恐惧,不敢往前迈步,把自己缩在一个小小的“安全牢笼里”,对未来生活犹豫不前。
另一方面,深陷反刍的人一直“在自己身上找原因”,发生不好的事情,如果不是别人的错,那只能是自己的错。如果是别人的错,为什么他们可以活的好好的,而自己却在饱受伤害,所以一定是自己的错。可是明明不是自己的错,所以一定是我哪里做的不够好,如果我当时……就好了。甚至会想,如果我当时不在那里就好了,为什么要在那里,在那里就是你的错!!!(陷入了去寻找错误方,陷在过去。而我们该做的是面向未来,继续前进。就算是别人的错,他们也不一定会受到惩罚,我们就更没必要带着“吃进身体里的规则”去愤懑,带着枷锁前进。错在自己,反思改正,错在别人,减少交集。不必为了惩罚而惩罚,为了公平而公平。)
通过一遍遍的反刍,想让自己想通这件事情,下次更好的掌控它,避免错误,缓解焦虑。但事实上,却陷入了一遍遍的懊恼和攻击,让自己变得越来越胆怯。这个时候应该反思,而不是反刍。还有一次的反思,不能避免所有的错误,要允许自己犯错,允许自己不完美。反思只是能让自己变好,但最终什么时候可以变好,最终能不能变好,要不断的实践。努力了,允许自己不能变好,允许人生的其他可能。
当陷入反刍的时候,试着按下暂停键。
1.转移注意力:尝试去做别的事情,比如运动,打扫卫生,看电视。对于我来说,看小说,泡沫剧都可以。
2.试着倾诉:找别人倾诉,自己跟自己对话都可以。对我来说,写成文章或者写下自己的对话都很好。
3.觉察练习:写下自己的反刍话语,客观的分析看待,哪些是自己想象的,哪些是事实。
反刍让我发现了自己陷入过去的习惯,让我察觉到了自己的想法,本身反刍是陷入攻击的行为,但是我的这份察觉,让我看到了另外一种可能:这份反刍需要被看见,需要被释放……
如果按不下暂停键,那么就让反刍来的更猛烈一些吧,写下自己的反刍想法,看看这份攻击能有多强烈,或许还有其他的想法需要被看见,需要被释放……它来的时候,尽量不去回避它,觉察他,拥抱它,或许它也能开出美丽的花朵,或许它以其他植物生长……
我的反刍习惯
和别人聊天:事后疯狂回想每一句话,是否说错。觉得别人会不会从某一句话里听出我很蠢?听出其实我不优秀?我是不是聊得太过火,把自己真实的一面暴露了,暴露了我其实是个杠精,我喜欢和别人为了争辩而争辩……(1.在和某人第一次见面聊天,或者很久没见聊天的时候反刍。2.在和某人聊得热火朝天的时候反刍。)
完成某项任务:事后疯狂回想有没有哪个环节弄错,会不会搞砸事情。是不是有哪里不够完美,会不会因为这一点点不完美,而搞砸整个事情。(1.帮别人忙的时候反刍。2.比较重要的事情反刍)
自己全权负责的事情:发现问题的时候,疯狂反刍。要是我那样做就好了,要是不怎样就好了,我不应该……如果当时……就好了。(1.出现差错的时候,疯狂反刍。2.被人询问的时候,甚至不是错误,只是别人随口问起的时候,疯狂反刍,害怕出错。)
我对于错误有着致命的敏感。犯错给我带来的心里阴影好大。我要慢慢学习正确看待错误,正确面对错误。
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