你想多了

有人学跳广场健身操，总在队伍里缩首缩尾；

有人工作上精益求精，夜里辗转难眠，总在思考今天还有哪儿没做好，明天又该怎样才能做得更好……

不管是跳健身操也好，难以入睡也好。这深深浅浅的焦虑已经真切发生在我的身边，我有一个同事为此入院治疗，另一位朋友也已歇岗一年。

有时我很想告诉他们：你可能想多了。

真的，你在队伍里跳健身操，路过的人可能根本没朝你看，你跳你的就是了，没准别人还暗暗称赞你敢于挑战、乐于锻炼呢。

你在工作上已经够努力了，不要再为明天焦虑了，有时候，问心无愧就好。

当然，我这样轻描淡写的，可能一点也解决不了他们的问题，因为焦虑者的世界，我可能很难感同身受。

澳大利亚人托比亚斯·艾特金斯就不同了，他曾经深深困扰于类似的焦虑之中，他在最糟糕的时候，由于害怕求职面试，只能靠医疗伤残津贴为生。然而，通过15年漫长的斗争，他终于战胜了焦虑这个魔鬼，变成了一个享受社交的人。

他的自愈征程，从遇到一位从社会焦虑中康复的朋友开始。托比亚斯·艾特金斯强调说，在他亲身经历中，获得的最大帮助，来自于那些亲身经历过社会焦虑的人。因为他觉得，经历相似的人更能让他感到信任。基于此，他决定跟大家分享他的治愈历程。他把从多种治疗手段汲取的思想和技巧混合在一起，写成了这本《我并不孤独》，期望以自身为榜样，给困扰于焦虑中的人们带来希望。

你想多了

托比亚斯·艾特金斯认为，焦虑患者首先要树立信心。“社交焦虑和腼腆不是无期徒刑。”大家不要再怨天尤人，要勇于改变思想和信念。

不要试图取悦所有人。不要把别人的意见太当回事，不要在意别人怎么看你。当有人说起有关你的负面评价时，他们说的不一定是事实，可能只是一种简单看法而已。

接纳自己，学会爱自己。我们都有缺点，没有人是完美的。我们要接受现在的自己，包括好的和坏的、优点与缺点。无论如何都要爱自己。关心自己并把自己的需求放在优先位置，再来考虑他人。处于社交焦虑中的托比亚斯·艾特金斯迈出这一步很不容易，但当他鼓起勇气忠于自己并为自己辩护、试着对别人说“不”时，他的自尊心一点点增强。，很多错误的信念开始消退，对抗变得不那么可怕。

托比亚斯·艾特金斯说，我们必须停止依赖别人来告诉我们自己的价值，我们要开始依赖自己。我们要克制负面信念、释放负面情绪。

当你还是小孩子的时候，有可能被父母打骂，你深信不疑“你是个坏孩子”“你永远都一事无成”等等。而实际上，伤害你的不是这个说法或那个事件。而是我们怎样看待这个说法或那个事件。你大可不必把这些负面标签变成事实，也不必把所有的情绪归于自己。父母当初打骂你，也可能只是因为他们自身不顺利罢了，并不是你做错了什么。

当你躺在床上，脑海里持续不断地重现白天发生的事件以及别人对你的评论时，你还可以尝试下情绪释放术，找个无人处拍打周身穴位，并深呼吸，牢牢告诫自己：别人怎么想我，没有任何意义，我就是我，不管他们怎么想。

关于如何排解焦虑。托比亚斯·艾特金斯还从生活方式与健康饮食方面给了一些具体建议：吃新鲜水果和蔬菜为基础的天然食物，减少工作，加强运动，尝试冥想。

为帮助和曾经的他一样苦恼的焦虑患者，托比亚斯·艾特金斯可谓苦口婆心，不断从自身的体悟出发，给有这方面烦恼的同伴们打气，鼓励大家坚定信心，早日行动，摒弃他人对你的不良看法，建立强大的自我。

托比亚斯·艾特金斯反复强调，《我并不孤独》不是一本专业的心理书籍，不能替代你私人医生的意见，这只是他从自身以及众多患者中获得的经验。这一点，我非常相信，这么谨慎周到，反复强调，的确更像是得过焦虑症的人的底色。由此可见，这本书虽然并没有许多专业术语，更多的是个人体悟与实践，却更能给广大深度或浅度焦虑患者更多共鸣与启发。

这本书由联合低音选题策划，北京联合出版公司出版，字数约121千。全书共分九章，通读下来，不过一个上午，日常实践，却可以常翻常新。