正念冥想

1、实现身体与心的链接。

心，觉知身体的感觉，接纳感受这种感觉，让心融入这种感觉。只有心里与身体的感觉一致了，身心才能和谐，身体的紧张才会听从心的指引慢慢放松下来。否则，心想当然的让身体做什么，身体是不会做的。这件事情，我们小的时候是一种本能，随着年纪的增大，慢慢心与身体分了家。小时候我们是怎样的？

2、呼吸的冥想

感受自己的呼吸，快慢、长短、粗细、深浅、轻重，无论什么感觉，让心跟自己的呼吸在一起。这时，身体会听从心的指引，呼吸会变慢、变细、变深、变长、变轻。不要去刻意去改变，而是聆听身体的声音，让心融于身体的感觉时，身体会告诉你改变呼吸节奏。当思绪飘到别的念头，意识到之后，不要着急停止、否认、退出，而是驻留在这个念头中，同时跳出，去想呼吸，这时，思绪自己会转移到呼吸上。不苛责、不控制、不评判、不要有无目的性。这些原理也可以用到身体扫描。

3、身体的扫描

每个人的紧张点不一样，可以先从全身进行扫描，然后根据自己紧张的点着重进行。