1.主题：停车
2.事件：带儿子开车去一个小博物馆玩。导航过去，到了博物馆门口，结果没有停车位置。
3.即时反应是什么：眉头皱了皱，看看周围实在是没有停车的地方，于是接着顺道路往前面开，找其它的远的地方。
4.此刻身体的感觉如何：累，头疼，烦躁的感觉。
5.内在对话是什么：开了40分钟的车过来，居然没有停车位。又一想，这个小博物馆，又在上海，肯定没有大的场地，不可能有停车位。自己考虑不周。
6.内在感受是什么：烦躁，不顺利的状况，事情没有按照我预先设定好的进程发展。自己没有预计没法停车的情况，自己对自己不满意，不爽。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：凡事预则立，不预则废。从小都被这样教育，要事事想在前面，多思索，行动前要考虑周到。如果鲁莽行事就会被说成不稳重。被批评教育。
8.发现自己有什么限制性信念：事情一定要考虑好才去做，做事情一定要按我脑袋里考虑的进程发展。否则就无法淡然处之，不管事情的大小，都是一个感觉，做不到从容面对。不按预设发展的情况下，我一般会表面上没什么激烈反应，但是心里很不爽。往往黯黯生闷气。既自责气自己又暗自腹诽别人。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是这个博物馆没有停车场。另外，没有人能预测所有的事情。很多是无常变化的。
10.可调整的回应和选择是什么：统统接纳自己的状态，一次次的回看，知晓自己的起心动念和相应的行动。把临在觉察放在第一位。
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