高新区总工会技能培训 -正面管教专业父母课堂第四课总结

情绪管理的工具

1. 积极冷静角

感觉好才能做得更好，家长和孩子经常会有情绪或冲突，先处理情绪，然后再跟进解决问题。怎么能让你和孩子都平静下来呢？这里介绍一个处理情绪非常有效的工具。

找个时间和孩子坐下来，一起创建“冷静角”（快乐角或者任何一个好听的名字）

向孩子解释：“有时候我们都会生气，需要时间冷静下来。”

“所以我们可以一起创建一个冷静角，这不是惩罚，而是一个能让你平静、让你感觉更好的地方。”

”你可以放任何让你开心的东西在冷静角，你想放些什么？“

和孩子头脑风暴一起列一个清单，里面包括能让他开心的任何东西。，然后给冷静角起一个他喜欢的名字。

建议给每个家人都建一个冷静角。

如何运用积极暂停角？

不要把孩子赶到积极暂停区域，你可以问：

你觉得去你的冷静角呆会儿会不会好些？

你想让我和你一起去吗？

以身作则，你可以自己先去冷静角

情绪撤出并不意味这爱心的撤离。它意味着从造成冲突的情形中撤出来。任何一种形式的撤出，都应该紧随上鼓励、训练、将孩子的行为转向正面以及在冷静期之后解决问题。

要点谨记：

对于3岁以下的孩子，积极暂停不太适用。

家长去冷静角之前，要告诉孩子“我现在有些生气，我要到冷静角呆一会儿，当好起来时再回来。”

正面管教工具还有很多， 用来适应不同的年龄段。

更多的时候是家长自己把这个积极暂停角用起来。

作业：请回家和家人、孩子做个冷静角。自己先用起来

2. 诚实的面对情绪（我句式）

很多家长们知道尽可能不要对孩子发脾气，遇到令人抓狂的事情时，有意识地压抑内心的情绪，往往会把自己憋的很难受，当控制不住时，就会有更大的爆发。情绪不是用来堵的，需要疏导出来，要自己表达出来。

当你遇到认为无法解决的问题、对家里某个成员（可以是任何年 纪）毫无办法的问题，令人生气的问题时，尝试用下面的“我句式”和他进行表达。

当____时，我感到____，我希望___________。

当说出“我希望___”的时候，只是表达了你的的想法、希望和愿望，不见得成真的。如果你连表达的权力都没有，可能就要通过行动体现出来。通过“我句式”，你会依然保持情绪平稳，只是在表达自己当前情景下的情绪，比如不满、生气，愤怒，难过，失望，你给对方的感觉是想打开沟通的渠道，让对方了解你的感受，而不是把它做为一个控制对方的工具，引发他的愧疚。

3. 共情

我们如何能让孩子感到我们理解他，走进他的内心世界，那就尝试用“你句式”和孩子沟通。

你感到＿＿＿＿＿是因为＿＿＿＿＿，你希望＿＿＿＿＿