如何获得强大的免疫力

2020年这开年的大事件，让我们明白免疫力的重要性。

那么如何获得强大的免疫力呢？

1、要有充足而优质的睡眠

黄金睡眠时间为：晚上10点到凌晨2点，如果实在不能做到，至少要晚上11点到凌晨2点，这段时间是身体最佳修复时间，也是肝胆排毒和修复时间，如果这段时间不能休息，其他时间睡得再多也达不到修复的功能，也就是说是补不上的。另外睡觉一定要关灯。

如果必须要熬夜，请务必提前在饮食中补充上维生素C和B族。

2、除非是医生建议必须使用抗生素，否则不要滥用抗生素来治疗感冒。

因为感冒大多是由病毒引起的，而抗生素只能消灭细菌。服用抗生素不仅对治疗感冒元首，还有可以降低人体免疫力。

3、适量的运动

什么是适量？每周运动3-4次，每次30-45分钟，有氧运动和无氧运动相结合。运动前补充维生素C和矿物质。

如何用营养素来守护好免疫力？

1、补充优质蛋白质

蛋白质是合成人体抗体的原料。缺乏蛋白质会引起血糖紊乱、贫血、肌肉萎缩、骨质疏松、免疫力下降。

什么是优质蛋白质？吸收率高，低脂肪和低胆固醇。

2、补充多种维生素和矿物质

3、补充益生菌

以上三种营养素打好免疫力的基础，还有快速提升免疫力的营养素：

1、大蒜素

大蒜素是天然的抗生素，专杀有害菌，不杀有益菌。针对消化道感染和泌尿道感染。

2、松果菊

松果菊能快速提升免疫力，4小时就见效果。针对呼吸道感染，包括牙龈发炎、咽喉发炎等。